Бессонница – одно из расстройств сна, которое сопровождается такими симптомами как трудности при засыпании, сонливость, потеря энергии и раздражительность. Однажды столкнувшись с этой болезнью и победив ее, я решил помочь тем людям, которые сталкивались с подобной проблемой и не до конца понимают всю суть сна и отдыха. Предупрежу, что я не являюсь сомнологом или врачом, но, тем не менее надеюсь, что эта статья и мой опыт вам помогут. Начнем с главного…
Правило 1. Не нужно бояться. Если вы действительно устали – вам достаточно просто полежать. Уснёте или нет - без разницы, вы уже отдыхаете. Ложитесь с мыслью, что вы просто полежите с закрытыми глазами и без разницы уснете или нет. Не нужно уговаривать себя спать! Возможно, получится не сразу, но постепенно это войдет в привычку. Также эксперименты показывают, что если сказать человеку, что можно лечь, но спать нельзя, он обязательно уснет.
Правило 2. Постарайтесь отключить мысли. Понимаю, это сложно, но даже попытки приведут к хорошему результату. Можно попробовать, например, представлять какой-нибудь предмет, но он должен быть абсолютно нейтральным. Представьте, что вы этот предмет трогаете, поднимаете или делаете всё, что вам захочется. Считать овец не стоит, это слишком сложно и потому начинают возникать новые мысли. Представьте, что ваш мозг и голова это мышца и ее можно расслабить. Когда вы это научитесь делать, вы будете чувствовать, как расслабляются мышцы лица. Попробуйте это прямо сейчас и поймете про что я говорю. Можно тренироваться этому способу даже когда вы не планируете спать, на работе или на прогулке. Если вас все же начинают одолевать мысли, додумайте их и отпустите, но не корите себя мыслью, что вы не можете уснуть.
Правило 3. Не задавайте себе режим сна и отдыха. Ложитесь тогда, когда вам этого хочется и если есть такая возможность. Не переживайте из-за того, что не выспитесь. Вы можете поспать и 4 часа, но при этом чувствовать себя отлично. Здесь все зависит от многих факторов. Если вы привыкли жить по расписанию, то следует от этого отказаться. Наш организм лучше знает, что ему нужно в данный момент.