Доброго времени суток дорогие читатели!
В одной из статей я уже упоминал, что сахар объявили новым врагом человечества после жиров. Ученые провели опыты на крысах и выяснили, что при употреблении сладостей реагирует тот участок мозга, который связан с вредными зависимостями. Однако я создавал свой блог не для того, чтобы демонизировать еду, а ради помощи худеющим людям. Сегодня предлагаю разобраться, как бороться с тягой к сладкому, и нужно ли это делать.
Так ли опасен сахар
После выхода фильма австралийского режиссера Дэймона Гамо травля сладостей достигла своего пика, но никто не хочет разбираться в корне проблемы. На современных марафонах похудения вам предлагают первым делом убрать из меню добавленные сахара, и это действительно помогает при снижении веса в краткосрочной перспективе. На финише забега вы получите фото «до и после», а затем случится срыв с поеданием пирожных и конфет.
Не устану повторять, что любые ограничения всегда заканчиваются плачевно, а зачастую приводят к расстройствам пищевого поведения. Не нужно полностью исключать любимые сладости и десерты из рациона – просто отведите им 15% от общей калорийности суточного меню. И овцы будут целы, и волки сыты, а вам удастся избежать очередного стресса. Если вы не можете остановиться на указанной норме, необходимо разобраться в причинах такого пищевого поведения.
Методика похудения для сладкоежек
Не стоит идти на поводу интернет-гуру, выискивая у себя симптомы сахарной зависимости. Никому пока еще не встретился человек в ломке, который готов ради очередной шоколадки вынести из дома половину вещей. Давайте не будем плодить безграмотность, а разберемся с проблемой при помощи обычной логики. Первая причина тяги к сладкому – несбалансированное питание. При дефиците необходимых нутриентов организм пытается восполнить энергию быстрыми углеводами. Для похудения без срывов следует:
- Соблюдать норму белка. Количество протеина рассчитывается по формуле 1 г на 1 кг нормальной массы тела. В одной из статей я подробно осветил этот вопрос и не буду повторяться. Белок хорошо насыщает, поэтому ложное чувство голода будет возникать реже.
- Обеспечить здоровый сон. При недостатке отдыха мозг скомандует компенсировать дефицит энергии сладостями и прочими вкусняшками. Чем хуже вы спите, тем чаще рука тянется к конфетам и сдобе.
- Наладить питьевой режим. Люди нередко путают жажду с голодом, поэтому обязательно прислушивайтесь к себе. Не хочется есть, но возникает желание что-нибудь перекусить? Попробуйте сделать несколько глотков воды, а также разобраться с истинными причинами пищевого поведения. Сладость дает намного больше, чем просто вкус. Вы получаете удовольствие, пытаясь заглушить жажду, усталость или неприятные эмоции.
Зачастую проблема родом из детства, когда десерт и сладкое были поощрением за хорошее поведение. Съел суп – получи конфету, принес из школы пятерку – возьми в холодильнике пирожное. Примеры весьма условны, но суть вы уловили. Если вы прошли все три шага, а результата нет, советую обратиться к хорошему психологу. С РПП сложно справиться в одиночку без помощи профессионала.