Фасция - это компонент соединительной ткани, даже скажем трехмерная сеть соединительной ткани, которая покрывает и разделяет мышцы. Фасции помогают нам держать осанку и оптимально двигаться, не теряя равновесие.
Фасция-это плёнка из эластичных волокон, которые образуют целую фасциальную сеть. Глубокие слои фасций формируют поддержку органов, точки опоры для мышц, тоннели для сосудов и нервов.
Фасция помогает поддерживать структурный баланс в теле. Фасция связывает не только мышцы с костью, но и мышцы с мышцами, а также все структуры и опоры тела.
Что касается сухожилий и креплений к костям. Мышцы не прикрепляются к костям. К костям прикрепляется фасция, которая, оплетает мышечные волокна, проходит через мышцу и вокруг мышцы.
Сейчас эту тему активно раскрывают остеопаты и телесные терапевты. Так же это очень важная тема для всех тренеров и людей, которые получили травмы или занимаются реабилитацией.
Почему важно понимать роль фасции? И как работать с телом, понимая вся структуры тела?
В фасции гораздо больше нервных окончаний, чем в мышцах. Это делает фасции чувствительным к боли и ощущениям. Большинство спортивных травм на самом деле являются повреждениями фасциальных структур, а не мышечной ткани.
Напряжение в фасциях или их слабость может привести к нарушению осанки, к неравномерному износу суставов и межпозвонковых дисков, к протрузиям и болям в спине.
Для восстановления эластичности фасций и гибкости в теле нужна специальная гимнастика, очень подходит соматика по методу Томаса Ханны.
Хорошо будет работать миофасциальный массаж( можно использовать валик, мячи) с глубокой проработкой зажимов и болезненных уплотнений.
Как происходят уплотнения или склеивание фасций?
Фасция обезвоживается,так как она состоит из воды (из-за отсутствия движения или неоднократной перегрузки мышц) и ее волокна сближаются и «склеиваются», образуя узел или уплотнение. Если оставить их в таком состоянии на долгое время, то спайки фасций утолщаются, и мышца «замирает», что может быть очень болезненно.
Растяжка тоже бывает очень полезной для фасций, но важно не перетянуть фасции, когда они находятся в хроническом напряжении и не причинить ещё большего вреда.
Когда мы работаем с фасциями это даёт омолаживающий эффект и значительно улучшает психоэмоциональное состояние, стирает негатив из памяти фасций.
С помощью грамотной и правильной работы с телом можно убрать очень много хронических болей, нарушений осанки, походки и даже выравнять линии лица.
Асаны хатха- йоги идеально подходят для работы с фасциальной тканью. Эти занятия удлиняют цепи фасциальной ткани в различных направлениях.
Кроме того, йога эффективно воздействует на всю нервную систему и на тело в целом.
Помните, любая чрезмерная или однообразная нагрузка приводят к тому, что фасциальные волокна слипаются и возникают травма!