Человеческое тело — сложный механизм, в котором все элементы тесно переплетены и взаимодействуют друг с другом.
📕Термин «ось кишечник-мозг» появился в 2017 году, согласно которому эти два органа могут «общаться» и влияют друг на друга. Мозг как пилот для тела — его стимулирует 👉 центральная нервная система, а он в свою очередь посылает сигналы в разные части тела, в том числе кишечник.
🔗Взаимодействие происходит через нервную систему и гуморальную - кровь, лимфу, тканевую жидкость. Работает в обе стороны.
❇️Ученые считают, что здоровая микробиота и преобладание в ней «дружественных» бактерий помогают оси кишечник-мозг правильно функционировать, тем самым поддерживая здоровье в целом.
🤔Некоторые микробы способны взаимодействовать с парасимпатической нервной системой, влияя на подвижность кишечника. К примеру, бифидобактерии и лактобактерии способствуют моторике.
‼️Исследования показывают, что нарушения работы оси связаны с проблемами пищеварения, могут вызывать депрессию и тревожность, и как следствие, проблемы со сном, а также играют роль в развитии хронических заболеваний.
🔸Микробиота и циркадные ритмы.
Нарушение циркадного ритма, например, сменный график работы или привычка есть на ночь, нарушает работу пищеварения, процессы обмена веществ, и даже влияет на ваш аппетит.
👉Согласно исследованиям, недостаток или нарушение сна негативно сказывается на составе микробиоты и может вызвать дисбактериоз — нарушение бактериального баланса. Дисбактериоз, в свою очередь, связна со снижением иммунитета, что ведет к ряду других проблем со здоровьем.
Организм работает по часам, в том числе вырабатывает гормоны, которые связаны со сном и аппетитом.
⚠️Нарушение режимов сна и питания меняет выработку гормонов🧬, тем самым ухудшая метаболизм. А в долгосрочной перспективе это вызывает ожирение, сахарный диабет 2 типа и нарушение контроля аппетита.
🔸Сон, кишечник и депрессия
Хорошо известна взаимосвязь между сном и депрессией. Люди, которые не высыпаются, более склонны к перепадам настроения, депрессивным мыслям и поведению. Эти отношения двусторонние: бессонница может вызвать депрессию и наоборот.
➕Благодаря последним научным исследованиям стало известно, что здоровая микробиота помогает укрепить психическое здоровье, избавиться от тревоги и помочь в лечении депрессии. И наоборот, у людей с этими состояниями часто наблюдается дисбаланс бактерий кишечника.
🔸Сон и аппетит
За уровень нашего голода и контроль аппетита отвечают так называемые «гормоны голода», которые посылают соответствующие сигналы в мозг. Лептин — гормон, уменьшающий аппетит. А грелин, наоборот, усиливает голод и стимулирует аппетит. Ученые предполагают, что эти гормоны связаны между собой.
Контроль и выработку лептина и грелина регулирует в первую очередь прием пищи. Но не только.
💤Недостаток сна, например, снижает уровень лептина и увеличивает количество грелина. Поэтому при недосыпании лептин не может нормально сигнализировать мозгу о сытости, а грелин говорит нам продолжать есть больше. Это помогает объяснить, почему люди, которые регулярно недосыпают, чаще быстрее набирают вес и подвергаются более высокому риску ожирения.
✅В отличие от генов, которые мы наследуем, микрофлору можно изменить. Но сделать это, убрав какой-то один патоген и заселив другой, невозможно. Важно именно её разнообразие, которое у здоровых людей существенно больше. Поэтому для гармонизации микрофлоры необходимо нормализовать питание, добавив в него больше разнообразной клетчатки, белка, в том числе животного происхождения и «полезных» жиров (не окисленных). И, конечно же, больше ежедневной физической активности и меньше стресса.