У всех бывают тяжелые ситуации, когда человек начинает нервничать. Учащается сердцебиение, дышать становиться трудно, появляется либо страх, либо агрессия.
Банальное "Успокойся", конечно, не помогает. В таких ситуациях зачастую человеку самому нужно взять себя в руки.
Есть несколько приемов дыхательной гимнастики, которые могут в этом помощь.
1. Одинаковый вдох и выдох
Закройте глаза, держите спину ровной. Глубоко вдыхайте и выдыхайте через ноздри, следя за тем, чтобы вдох и выдох были равными по продолжительности. Можно при этом считать до 4-х.
Упражнение выполняйте минимум 30 секунд.
2. Медленное дыхание
Медленно вдыхаем - счет до 4-х, задерживаем дыхание - счет до 6, медленно выдыхаем.
Повторяем несколько раз.
3. Дыхание через одну ноздрю
Примите удобную позу. Закройте пальцем правую ноздрю, вдохните через левую, закройте ее другим пальцем, задержите дыхание. Выдохните через левую ноздрю, не отрывая палец от правой. Теперь вдыхайте через правую, а выдыхайте через левую.
Повторите упражнение несколько раз.
4. Диафрагмальное дыхание
Примите удобное положение. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы воздух шел в живот, расширяя его. Потом медленно выдыхайте через рот, как бы выталкивая животом воздух. При этом выдох должен быть по длительности в 2-3 раза больше вдоха.
Повторите 8-10 раз.
5. Техника 4-7-8
Сделайте выдох через рот. (при этом кончик языка должен быть прижат к небу за передними зубами) Закройте рот. Считая до 4-х, вдохните через нос. Задержите дыхание, отсчитав до 7-ми - выдыхайте, считая до 8-ми.
Повторите 3 раза.
6. Выдох через сжатые губы
Расслабиться. Рот закрыт. Считая до 2-х, медленно вдыхайте через нос. Сжать губы, как при свисте, медленно выдохнуть, считая до 4-х.
Повторять от 15 раз.
7. Удджайи
Сядьте ровно. Медленно вдыхайте обеими ноздрями. Задержите дыхание на секунду. Сожмите голосовую складку - представьте, что вы хотите что-то прошептать. Сделайте медленный выдох через ноздри.
При этом по небу должен пройти воздух, сопровождаемый небольшим шипящим звуком.
Повторять 20 раз.
