В предыдущей статье я рассказала о том, что диеты не вариант, чтобы скинуть вес. Это тяжёлая ноша для вашей психики и здоровья в целом.
А вот кушать все и худеть очень даже реально.
В первую очередь нужно определить сколько вы хотите убрать лишних кг и за какое время. Помните, что за короткий срок нельзя убрать лишнюю жировую прослойку. Сначала уходит вода, мышцы и потом жир.
Допустим вы хотите сбросить 5 кг за пару месяцев. Конечно, если вы увеличите физическую активность процесс пойдёт быстрее и эффективнее. Но сегодня о питании.
Какое должно быть питание и сколько?
Чтобы скинуть эти 5 кг, вам необходимо рассчитать вашу суточную норму калорий. Это можно сделать онлайн.
Вы получили цифру, например 1500 ккал. Скажу сразу, это не панацея. Всё очень индивидуально и эта цифра может и не дать должного результата.
По-этому вы должны немного поэкспериментировать. Попробуйте первую неделю держаться в этих пределах. Если вы понимаете, что вес почти не меняется, то рекомендую уменьшить сначала на 50-100 калорий. Уменьшать до 1200 или даже 1000 калорий опасно для здоровья и может привести к ещё большему замедлению метаболизма, что в свою очередь спровоцирует либо набор, либо застой веса.
Да, вы понимаете правильно. Чтобы худеть, вам придётся первое время считать калории. Это самый результативный метод. В начале может показаться сложным.
Чтобы упростить подсчёт есть масса приложений (например, fatsecret). Там уже есть большинство продуктов разных брендов. Вам нужно ввести только название и вес.
Помните, что лучше считать калории в сухом веществе (в неприготовленном виде) и готовить что-то отдельно для себя.
Когда вы поймёте и уже сможете определять на глаз сколько вам нужно, можно обойтись без подсчёта.
А теперь о том, что можно есть всё🤗
Главное в рамках вашей нормы калорий для похудения.
Но помните, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Это первое правило.
Если съесть 3 пирожных и больше ничего не есть, то примерно это и будут 1500 калорий. Но с такими питанием, несмотря на дневную норму, начнут появляться проблемы со здоровьем, замедляться обменные процессы, а следовательно вес если не будет расти, то и не будет уменьшаться.
Второе правило, 80% полезной пищи и 20% каких-нибудь вкусняшек.
Это так же можно посмотреть в приложении по подсчёту калорий. Там вы увидите сколько съели белков, жиров, углеводов и сколько из этого сахара, холестерина.
От того, что человек ест, зависит как он выглядит. В том числе, когда похудеет. Тело может выглядеть здоровым и упругим или рыхлым и дряблым.
Третье правило. Это соотношение бжу. Если в норме при поддержании веса углеводов должно быть 40-50%, белков 25-35%, жиров 20-25%, то во время похудения углеводы и жиры нужно немного уменьшить на 10-15%, а белки прибавить. И так же необходимо смотреть, как будет лучше именно для вас, ведь, повторюсь, организм каждого индивидуален.
Бывает, что приходится урезать углеводы на 20% от нормы. Это достаточно рискованная практика и необходимо прислушиваться к своему телу.
Не забывайте, что вода хороша не только для утоления жажды, но и для ускорения обменных процессов. Старайтесь переходить с чаепитий на водопитие. Тогда будет меньше соблазнов съесть что-то лишнее.
Хочу так же коротко рассказать о методе тарелки. Для тех кому сложно будет считать калории.
Возьмите тарелку 22 см для женщин, 24 см для мужчин. 1/2 тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами (зависит от приёма пищи), 1/4 белком, 1/4 сложными углеводами. Все достаточно легко и просто. И вы так же можете менять соотношение продуктов под себя.
Если вам была полезна эта статья ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал. Ещё больше полезной информации и бесплатных тренировок в моём аккаунте инстаграм. Переходите и подписывайтесь.