Всем знакома ситуация. Постоянно наблюдаю, да и сама так делаю, каюсь. Тренер отправляет подопечного на дорожку, на 10 минут, обозначая это действие разминкой. Что с этим не так?
Объясняю, пока вы ходите на дорожке, я могу попить чай, переодеться, зависнуть в телефоне и так далее. Это время для тренера, отличная возможность перевести дух в потоке клиентов.
Конечно есть тренеры, которые в этот момент стоят рядом. Пока вы рассказываете про свои дела, тренер меняет наклон или скорость дорожки, а по вашей речи определяет, на сколько нагрузка подобрана верно.
Такой метод действительно существует, но является субъективным.
Объективности ситуации добавляет пульсометр. Он показывает является ли нагрузка для вас разогревом.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то куда важнее подготовить суставы и связки к предстоящей работе.
Построение разминки:
1. Снимите напряжение с крупных мышц. МФР (миофасциальный релиз) отличный способ для воздействия на мышцы. Разомните квадры, ягодицы, стопы и икры.
2. Подготовьте суставы. Сделайте вращение плечами и бедрами, сгибайте/разгибайте колени, сгибайте разгибайте стопы.
3. Включите мозг в работу. Мозг (ЦНС- центральная нервная система) управляет работой тела в целом, поэтому важно ее включить перед нагрузкой. Подойдет любое упражнение на баланс.
После этих простых действий, можете идти на дорожку, прыгать, приседать - что угодно!
