домашние тренировки набирают все большую популярность и виной этому не только пандемия развернувшаяся во всем мире, но и возможность поддержать свое телов тонусе не выходя из дома.
Сегодня речь пойдет о тренировке дома с гантелями, лучше всего если у вас имеются разборные гантели, это позволит подобрать необходимую нагрузку, а так же в дальнейшем увеличивать ее.
Так же рекомендую использовать один очень эффективный и не дорогой снаряд - ролик для пресса. Это отличное средство для тренировки мышц спины и пресса, так называемых мышц корра, которые отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. Регулярные занятия с этим тренажером позволят улучшить осанку и избежать многих проблем со здоровьем позвоночника.
И так любая тренировка должна начинаться с разминки и тут на помощь придет скакалка, но если у вас ее нет, то можно использовать кардио упражнения. Например разминка может выглядеть так.
Первым делаем бег с высоким подниманием колена в течении 40 секунд, далее отдых 20 секунд и делаем прыжки звездой, нагрузка так же 40 секунд и отдых 20, третье упражнение альпинист по времени все так же. Все эти упражнения повторяем по 3 раза.
Далее идет комплекс растяжки, ничего сверх естественного просто готовим мышцы и суставы к нагрузкам выполняя простые упражнения знакомые всем с уроков физкультуры, а далее уже переходим к основным упражнениям.
Приседания с гантелями 3х12
Жим гантелей стоя 3х8
Выпады 3х8
Протяжка гантелей 3х10
Подъем гантелей на бицепс 3х10
Вставание на носки с гантелями 3х20
Ролик для пресса 3х8
Любые тренировки имеют противопоказания, так что при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.