Что нужно, чтобы атлет выглядел эстетично? Конечно же V-образная фигура, узкая талия и широкие плечи. И сейчас я постараюсь кратко и по делу рассказать, как это можно сделать.
Давайте сначала разберёмся какие группы мышц отвечают за "ширину" атлета. Это широчайшие мышцы спины, средняя и задняя дельта. Значит для V-образной фигуры нам нужно делать акцент именно на этих группах мышц. В конце статьи приведу реальный пример и докажу почему я прав.
Итак, наилучшим упражнением, я считаю, являются подтягивания. Это базовое упражнение, рабочие группы - широчайшие мышцы спины и задняя дельта. На самом деле, довольно сложно правильно подтягиваться.
Техника: прогибаемся немного в пояснице, подаём немного грудь вперед и тянемся ею к перекладине, сохраняя такое положение тела на всём участке амплитуды. При этом локти лучше до конца не разгибать в нижней точке, а в верхней стараться тянуться как можно выше, при этом максимально сокращая мышцы спины.
Второе упражнение - махи гантель в стороны и назад в наклоне.
Задействует среднюю и заднюю дельты. Желательно делать 15-20 повторений, так как при правильной технике амплитуда здесь будет небольшая и время под нагрузкой мы увеличиваем за счет повторов. Плечам, как и икрам следует давать немного отдыха между подходами (30-90сек), а спина - это большая мышечная группа и при работе в отказ отдых может достигать 2-3 минут.
А теперь на примере разберем почему важно то, о чем я говорю
На фото выше 2 парня, стаж тренировок примерно одинаковый.
Парень слева весит на 10 кг больше, чем справа, делает упор на тренировке грудных, рук, спину тренирует только горизонтальными тягами, подтягивается 6-8 раз за подход.
Парень справа (Я), делает акцент на спине и плечах, много времени уделял подтягиваниям и отжиманиям на брусьях, редко тренирует грудные, руки и ноги, зато почти на каждой тренировке включает спину и плечи(средняя и задняя дельта).
Как я считаю, парень справа выглядит эстетичнее и одежда на нём будет смотреться куда лучше, подчеркивая фигуру.
Сейчас я поделился своим мнением касательно тренировок. Комментируйте, предлагайте, рад буду вас услышать.
