Эти вопросы задавала своим клиентам на консультациях знаменитая психологиня Эдит Эва Эгер. В своей книге "Выбор" она показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к своему опыту.
1. Чего вы хотите?
Действительно, это очень важно знать, каких именно перемен в жизни вы хотите.
Ко мне часто на сессии приходят клиенты и говорят: "Я хочу меньше тревожиться". Но совсем не понятно, что будет делать человек, когда он станет меньше тревожиться. Он фокусируется на том, что не хочет в своей жизни, а что хочет, нам приходится выяснять вместе. Тогда я спрашиваю: "А что вы будете делать чаще, если перестанете беспокоиться? Что вы будете делать такого, чего до этого не делали? Что будете делать реже или перестанете делать совсем?"
Нам важно понимать, на что в жизни мы можем влиять, а на что нет. Ниже приведу несколько целей, которые будут нереалистичными, потому что на них вы не сможете повлиять:
- Все цели связанные с эмоциями: быть счастливым, полюбить себя, больше уверенности в себе, хочу перестать злиться.
Наши эмоции - это часть процесса жизни, они меняются как погода за окном. В один день можно чувствовать себя более счастливым, а в другой больше грустить или злиться.
- Цели мертвеца: перестать чувствовать тревогу, прекратить переедать, прекратить думать о ком-то.
Это все, что труп может сделать лучше, чем живой человек.
- Цели понимания: понять почему я такая, разобраться в себе.
Что вам это даст, когда вы разберетесь в себе? Ответив на этот вопрос, вы сможете понять, чего в действительности вы хотите.
- Неконтролируемые цели: чтобы мама перестала меня гнобить, найти свою любовь.
Мы не можем влиять на поведение других людей так как нам бы этого хотелось.
2. Кто этого хочет?
"Возможно это моя мама хочет, чтобы я поступила в университет, а я просто хочу, чтобы она была мной довольна." - как-то сказала мне клиентка.
Как вы поймете, что это то, чего вы хотите, а не желания родителей, партнеров, требования социума? Для этого стоит понимать свои ценности. Что для Вас важно в жизни? Каким человеком вы хотите быть?
Согласуйте свои цели с ценностями, и тогда вы будете уверены, что это то, чего хотите именно вы.
3. Что вы собираетесь сделать для этого?
Перемены в жизни начинаются с действий.
Чаще всего, мы много думаем о желаемых изменениях, но редко что-то делаем. Любые изменения связаны с риском. Можно потратить много сил, но ничего не получится в итоге. Мы не знаем, каков будет результат или нас останавливает понимание того, что придется приложить много усилий. И это правда. Любые изменения связаны с риском. Создайте намерение, на какие риски вы готовы пойти, чтобы привнести желаемые изменения в свою жизнь? Сколько времени потратить, сколько других ресурсов?
Бывает, мы не делаем первый шаг к изменениям, из-за того, что задача кажется непомерно большой. Выучить новый язык, - это сложно и долго сразу же подсказывает ум. "Это слишком много для меня сейчас" думаем мы и откладываем на потом. Выучить новый язык за раз это сложно и долго, да. А учить 5 новых слов каждый день звучит более обнадеживающе.
Составьте список маленьких действий, которые вы можете начать делать уже завтра и просто попробуйте.
И последний вопрос..
4. Когда?
Начну носить одежду которая мне нравится, когда похудею. Стану знакомиться с людьми и вести активную социальную жизнь, когда стану увереннее в себе и научусь общаться и еще 1000 и 1 история, как откладывать ту жизнь, которой мы хотим жить.
Научиться общаться с людьми можно получая этот опыт. Откладывая его мы к никак не сможем приблизиться к желаемому. Это нормально, что мы откладываем и ждём своей готовности, так работает наш ум. Но это не помогает нам становиться счастливее.
У вас есть список маленьких действий. Для каждого из намеченных действий выберите время и включите в свой график. Выбирайте наиболее удобное для вас время. Планируйте не менее чем за день.
Если все это кажется слишком сложным — попробуйте запланировать хотя бы одно действие и посмотрите, что получится. Если мы выделили для действия время — будет легче это сделать.
Удачи! )
Спасибо, что дочитали до конца!)
Это моя первая статья на Яндекс Дзен. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими впечатлениями. Стоит ли раскрыть какую-то из тем более подробно?