Добрый день. Спорт, диета и здоровье – ответы на вопросы новичков в нашем материале. Я опасаюсь стать перекачанным и неуклюжим монстром. Мне бы хотелось иметь здоровое тело без сильно развитых мышц. Как мне тренироваться?
Спорт, диета и здоровье – ответы на вопросы
Если вас интересует не атлетичное, а подтянутое телосложение с небольшим процентом подкожного жира, вам подойдут тренировки без отягощений.
Из анаэробных упражнений могут подойти все те, которые можно выполнять с собственным весом, в том числе на турнике и брусьях.
Не стремитесь выжать из себя максимум во время таких упражнений, так как ваша цель – не разрушать мышечные волокна, а держать их в тонусе.
Также можно выполнять длительные аэробные упражнения – лёгкий бег, приседания без веса, езда на велосипеде и другие подобные нагрузки.
Если есть желание, уделяйте время спортивным играм. Но без фанатизма – частота сердечных сокращений (далее ЧСС) не должна превышать аэробный максимум (примерно 130 ударов в минуту).
Учитывая обозначенную выше физическую активность, можно выявить необходимое количество потребляемых килокалорий в день. Норма для вас будет – около 3000 ккал. Не привязывайтесь к этим цифрам, так как это условность, выявленная из расчёта на то, что физически неактивному человеку требуется ежедневно на 500 ккал меньше.
Спорт, диета и здоровье – все спортивные советы, которые я читал, противоречат друг другу. Я в растерянности!
Методы повышения пользы от тренировочного режима довольно хорошо исследованы и не потерпели изменений уже на протяжении тридцати с лишним лет. Обычно многие противоречия являются всего-навсего спорными нюансами касательно тех деталей тренинга, на которые новичкам не следует обращать своего внимания по причине неактуальности.
Помните, что на начальном этапе тренировок вдаваться в точности неразумно. Достаточно знать, что на тело влияют два фактора: физические упражнения и режим питания. Эти два фактора приемлемы для каждого человека, кроме редких людей, которым требуется потерять большое количество килограммов, не навредив своему организму.
Я почти здоровый человек, но есть некоторые проблемы с сердцем. Как мне можно тренироваться?
Если вы некомпетентны в области своей проблемы и правильных тренировок, выполняйте указания кардиолога. Желательно, чтобы он тоже имел отношение к спорту. Хотя некоторым правилам всё-таки обязательно следовать.
Например, от тренировок в тренажёрном зале вам, скорее всего, придётся воздержаться, так как упражнения с отягощениями повышают кровяное давление и сильно увеличивают ЧСС за один подход.
Разрешено заниматься аэробными нагрузками в щадящем режиме, когда ЧСС не превышает 110 уд/мин. Для определения ЧСС можно приобрести пульсометр (крепится на запястье) либо ориентироваться на самочувствие: в случае общей слабости следует перейти на шаг.
Удачи всем и крепкого здоровья.
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк и оцените наш труд.