Если вы спите, но ни как не можете выспаться, просыпаетесь разбитыми, даже если спите больше 10 часов, то попробуйте эти 7 простых правил.
Я сама использую эти правила, и теперь высыпаюсь в среднем за 7 часов, хотя раньше могла и по 12 спать, но не выспаться.
7 правил для крепкого сна:
- Освещение
Минут за 30 до сна, выключайте свет, не пользуйтесь телефоном.
В комнате, где вы спите, должно быть темно – мелатонин, главный управитель сна, не будет вырабатываться при освещении, и не важно, солнечный свет, лампочка или экран телефона.
По той же причине, если встаёте ночью, не включайте свет, не смотрите в телефон.
- Про кофе и стресс
Пейте кофе только до 16:00, не смотрите новости и не ругайтесь перед сном.
А вообще, новости и ссоры лучше исключить из жизни совсем!
Стресс и избыток кофеина блокируют выработку мелатонина – сложно будет уснуть.
Если вы пьёте много кофе, и ни как не можете выспаться – это явный признак передозировки кофеина, уберите кофе хотя бы на неделю.
В черном шоколаде тоже много кофеина, так что учитывайте этот момент.
Любая излишняя физическая активность, так же будет стрессом и может помешать крепко спать, например, если вы легли, а потом проснулись через 2-3 часа и не можете уснуть, то это говорит о том, что вам нужно сбавить обороты, дать отдых телу.
- Свежий воздух
Будет отлично, если оставите форточку открытой на всю ночь.
- Прогулка перед сном
Идеальный вариант релакса перед сном – это неспешная прогулка, для расслабления мозга.
- Еда перед сном
Самая лучшая еда, не меньше чем за час до сна – это еда, содержащая много магния или кальция, например, кусочек твёрдого сыра.
Не ешьте углеводистые продукты перед сном, иначе будете постоянно ходить в туалет.
Во сне идут очистительные работы, и тело выводит излишки сахара именно через походы в туалет, а сахара много как раз в углеводистых продуктах.
- Не спите головой на север
Такое положение будет провоцировать приток кро*и к голове, и создавать излишнюю активность ума, что скажется на качестве сна, будут сниться кошмары, сон будет поверхностным.
- Электроприборы и телефон
У меня на ночь из розетки выключено всё, кроме холодильника, а телефон на режиме полёт, по одной причине – элетро магнитные волны и их влияние на мозг, всё равно, что спать головой на север.
Если вы не может выключить, то отодвигайте от себя как можно дальше все приборы.
Лучшее время для засыпания с 21:00 до 23:30, а лучшая поза для сна – на спине, либо на правом боку.
Сон – это фундамент самочувствия, и если нет хорошего сна, то нет энергии, ну а это напрямую скажется на жизни.
БлагоДарю вам!)))