В очередной раз, насмотревшись на соревнованиях, как опытные пауэрлифтеры жимовики выполняют жим с хорошим мостом, я задаю себе этот вопрос.
Приветствую вас любители железного спорта!
Давайте себе напомним, что такое мост в пауэрлифтинге.
Мост - это положение с прогибом спины в жиме штанги лёжа, он позволяет добиться, уменьшение размера амплитуды между крайними точками, а как мы хорошо знаем, что подъём штанги на меньшее расстояние значительно облегчает подъем веса.
Казалось бы, всё понятно, нужно непременно жать только с мостом, и большой результат в жиме лёжа тебе обеспечен.
Друзья, но тут не так всё просто, давайте разберёмся в этом вопросе.
И рассмотрим все за и против.
О большом «жирном» плюсе которое даёт мост, я описал выше, тут мне кажется нечего больше добавить.
А теперь рассмотрим минусы.
Лично я с семнадцати до двадцати семи лет упорно старался жать с мостом.
Но по причине ярко выраженного кифоза грудного отдела позвоночника, добиться настоящего, красивого моста никогда не получалось. Максимум достигал лёгкого прогиба.
Но это не помешало мне иметь хороший жим в троеборье.
В то время (с 1999 по 2008 года) я практически всегда входил в тройку лучших жимовиков в троеборье (Украины), в своей весовой категории.
Небольшое отступление.
Кифоз грудного отдела позвоночника я заработал сидя за школьной партой в вразвалочку , затем усугубил положение неправильным подходом к тренировочному процессу.
Когда в первый год тренировок в пауэрлифтинге, я не уделяя достаточное внимание укреплению и развитию мышц верха спины, делал исключительно жимовые упражнения.
Все это произошло от недостатка методической информации, ведь на дворе был 1996 год, а мы были первые пауэрлифтеры в нашем городе Севастополе. Вот так вот методом проб и ошибок шли к заветным целям.
Так что товарищи прокачивайте мышцы верха спины и будет вам счастье.
Ведь спина всему голова!
Возвращаемся к жиму штанги лёжа, выполняемым с мостом.
Хочу описать свои личные ощущения.
После того, как я со всеми силами старался выполнять жим с мостом
на соревновательном помосте выступая в троеборье, мои мышцы разгибатели позвоночника были в сильном тонусе и очень ныли. Что создавало дополнительные помехи для полноценного выполнения становой тяги.
И только массаж спины мог немого снять напряжение в мышцах. Меня всегда это напрягало психологически.
Подчеркну, что может кто то другой не чувствует проблем со спиной после жима с мостом, это ощущения из личного опыта.
Маленькая история
Один мой хороший и давний друг очень знаменитый пауэрлифтер всегда жал с великолепным мостом. Скажу честно, я ему раньше завидовал, вернее его умению так изгибаться, в итоге амплитуда движения (в жиме) была не более десяти сантиметров.
Но спустя годы как то в личной беседе он мне признался, что проходя полное обследования позвоночника, профессор обнаружил у него две межпозвоночные грыжи и откол фрагмента межпозвоночного диска в пояснично- крестцовом отделе позвоночника, и одной из причин которая привела к этому, был чрезмерный прогиб при выполнении жима штанги лёжа.
Вот такая вот грустная история друзья.
Жать вам с мостом или без него решать вам, но будьте очень аккуратны, делайте это правильно.
Кстати, сейчас я уже не стараюсь жать с мостом. Сохраняю лишь небольшой прогиб, делаю больше акцент для создания прочной опоры для выполнения жима.
Ноги, ягодицы, сведённые лопатки, раскрытая грудь, прижатые к скамье плечи и голова.
Понятно, что если вы хотите жать с мостом, то ваш позвоночник должен обладать отличной гибкостью.
В интернете есть очень много видео контента, как сделать свой позвоночник более гибким, и овладеть техникой жима лёжа с мостом.
Повторяться и копировать не буду, по причине того что не являюсь мастером такого жима, предпочитаю более классический вариант.
Хочу упомянуть ещё один момент, в последнее время часто появляются спортсмены, я бы сказал с феноменальной гибкостью, дело доходит до того. Что амплитуда движения сокращается, чуть ли не до пяти сантиметров.
В итоге, жим штанги лёжа превращается в какой-то акробатический трюк, который под силу выполнить лишь единицам.
Многие спортсмены начинают возмущаться по этому поводу, и лично мне кажется это справедливо.
Может стоить федерации придумать определённые ограничения для жима с мостом, для того чтобы все были в одинаковых условиях.
Друзья, а что думаете вы по этому поводу?
Пишите в комментариях, будет интересно узнать ваше мнение.
Здоровья и успехов вам друзья!
Берегите себя со страшной силой!
Понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал сильных и здоровых)