Частые простуды, хроническая усталость и постоянная раздражительность – все это признаки сниженного иммунитета. Когда организм ослабевает, он становится больше подвержен негативным воздействиям. Получается замкнутый круг: мы все чаще болеем, все больше устаем и этим только сильнее подрываем свое здоровье.
Достигнуть физической и эмоциональной гармонии позволит укрепление иммунитета. Но как сделать это, не вгоняя себя в ограничения? Предлагаем 5 полезных и приятных способов.
1. Добавить в меню любимые сезонные ягоды и овощи
Это история не про диету, а про то, что необходимо разнообразить рацион. Например, малина, ежевика, морковь, яблоки содержат большое количество клетчатки, которая нужна для здорового пищеварения. Свежая зелень богата витаминами и антиоксидантами, полезна для желающих сбросить вес.
Разнообразие в меню, особенно, если речь идет о спелых сезонных ягодах, овощах и фруктах, хорошо влияет и на эмоциональное состояние. А положительный настрой – уже половина успеха.
2. Спать на свежем воздухе
Вариантов может быть масса:
- выбраться на дачу в теплый денек и устроить дневной сон в гамаке, в тени деревьев;
- заночевать в палатке у реки
- и многое другое.
Главное условие – уехать подальше от загазованного города.
Сон на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на память и значительно снижает уровень стресса.
3. Гулять в парке в обеденные перерывы
Японские ученые из Цукубского университета доказали, что работающие люди, которые регулярно, во время перерывов, гуляют на свежем воздухе, лучше справляются со стрессом на работе и имеют более высокую производительность труда.
Даже 20-минутная прогулка позволит вам «разгрузить» нервную систему. А если вы будете проводить на свежем воздухе от часа до двух в день, это значительно укрепит ваш иммунитет.
4. Пить больше жидкости
Обезвоживание – первый шаг к снижению иммунитета. Чтобы активизировать защитную систему организма, рекомендуется пить натуральные морсы, компоты, минеральную воду. В этой статье вы сможете узнать, как правильно выбрать минералку.
5. Радовать себя приятными мелочами каждый день
Позитивное мышление, умение получать удовольствие от жизни – одни из главных факторов здоровья и долголетия.
Вы знаете проверенные способы укрепить иммунитет? Поделитесь ими в комментариях!