Читай чтобы узнать!
Брюс Ли известен как непревзойдённый мастер боевых искусств и человек обладавший невероятной силой.
И так, на фотке изображен легендарный персонаж Брюс Ли, его вес составлял по некоторым источникам 65 килограмм. По нашим меркам это довольно мало, но он имел очень крепкое тело.
Брюс Ли предпочитал тренировки на силу и выносливость, однако он не менее серьезно относился к бодибилдингу и пробовал себя в этом виде спорта. По некоторым данных он имел настолько крепкое и сильное тело что его боковой удар прославился своей мощностью, он разрывал им ткань подвешенных мешков из плотной мешковины, наполненных рисом.
Достижения Брюса Ли:
-Способность наносить удары с такой скоростью, что тогдашняя технология видеосъемки – 24 кадра в секунду – попросту не могла успеть заснять эти удары. Для съемок боев с Брюсом приходилось снимать его действия с частотой 32 кадра в секунду, но линии оказывались расплывчатыми.
-Способность Брюса держать «уголок» (согнутые под углом 90 градусов относительно тела выпрямленные в коленях ноги) с упором на руках более 30 минут кряду.
-Способность при своем весе в 65 кг удерживать 34-килограммовую гирю на вытянутой параллельно земной поверхности руке более 3 секунд.
- Способность пробивать жесть тогдашних стальных пивных бутылок пальцами руки.
-Способность подтягиваться, вися на перекладине на одних мизинцах, и отжиматься, упираясь в землю двумя пальцами одной из рук.
-Способность подбрасывать и ловить на лету рисовые зерна палочками для еды.
Всего Брюс Ли добился благодаря упорному труду, это по-моему мнению самый яркий пример что работа над собой приносит прогресс.
Надеюсь вы вдохновились и за мотивировались Брюсом Ли, теперь перейдем к тренировкам.
Планка, самое распространенное упражнения для укрепления мышц всего тела, выполняйте это упражнение каждый день или "раз через раз" в течении 1 минуты, после того как вы почувствуйте что можете больше добавляйте ещё 1 минуту.
Отжимания, классическое упражнение но очень эффективное для проработки мышц рук и спины. Выполняйте по несколько подходов по 20-25 раз каждый день или через день разными способами постановки рук. После того как ваше тело окрепнет добавьте к подходам ещё 5-10 повторений.
Приседания, упражнение эффективное для укрепления бедер и ягодичных мышц. Используйте это упражнение каждый день или через день выполняя несколько подходов по 30-50 повторений. Позже добавляйте к подходу 10 повторений.
Глубокий выпад, отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, чередуйте это упражнение с приседаниями выполняя по 20-25 повторений за подход, через время добавьте повторений.
Подтягивания, упражнение которое эффективно развивает спину, плечи и трицепс. Выполняйте это упражнение через день выполняя несколько подходов по 5-10 повторений, после того как это станет для вас слишком легко добавьте повторений или вес (например подтягивайтесь с гантелей в портфеле).
Бег, упражнение прорабатывающее ноги в общем, выполнять желательно отдельно от всех упражнений ибо на интенсивных бег требуется много энергии. Начните бегать по километру в день а после того как для вас это станет обыденным добавьте ещё километр. Важный момент, на "финишной прямой" к завершению тренировку бегите к финишу со всей силы, это даст вашим мышцам растянуться и вскоре они будут увеличивать объем.
Если понравилась статья то пожалуйста поставьте лайк, подпишитесь на канал и посетите наш сайт где расписаны программы тренировок для разных видов спорта)
https://www.sites.google.com/view/workfit/главная-страница