Время на чтение - 5 минут.
Занятия в спортзале легко саботировать. Плохая погода или слишком плотный ужин могут заставить скипнуть тренировку. А боязнь серьезно травмироваться ― потенциальная причина вовсе не покупать абонемент. Что точно убережет от тренажера и штанги с блинами, так это страх испортить зрение или даже ослепнуть в результате чрезмерной физической нагрузки. Выясняем, возможно ли это.
Страх ослепнуть как флешбэк из школьных лет
Если в школе из-за проблем со зрением было освобождение от физкультуры, то во взрослой жизни может сохраниться недоверие к спорту. Миопия, она же близорукость, относится к III группе здоровья. Дети в этой группе занимаются оздоровительной физкультурой по спецпрограмме, которая ограничивает скоростно-силовые упражнения: прыжки, бег, отжимания, скручивания. Это российское правило, никакой универсальной международной нормы не существует.
Тяжелая атлетика и глаукома
Есть ли реальная угроза посадить зрение, если слишком сильно напрячься в спортзале? Не пускаясь в подробные разбирательства, а по диагонали прочитав первую статью в поисковике, можно с ужасом выяснить, что рано или поздно физнагрузка аукнется глаукомой ― болезнью, которая медленно ворует зрение, вплоть до стопроцентной слепоты. Но это не так.
В 2006 году бразильские ученые выяснили, что поднятие тяжелого спортивного инвентаря провоцирует кратковременное повышение внутриглазного давления. Они провели исследование на 30 мужчинах без признаков глаукомы, которые тренировались с тяжелым весом. Эксперимент проходил в два этапа. Выполняя упражнения со штангой, спортсмены сначала задерживали дыхание при повторениях, а потом дышали нормально. У них измеряли давление сначала в правом, а потом в левом глазу. В результате при задержке дыхания давление в правом глазу поднялось на 4,3 миллиметра ртутного столба у 90%, а при нормальном дыхании давление в левом глазу поднялось на 2,2 миллиметра ртутного столба у 62% спортсменов.
После недолгих испытаний небольшой группы исследователи пришли к выводу, что длительные занятия тяжелой атлетикой могут быть потенциальным фактором риска развития или прогрессирования глаукомы. А могут и не быть. Подтверждений теория до сих пор не получила, более масштабных испытаний или более детального анализа на основе исследования не проводилось. За тридцатью бразильскими штангистами не вели многолетнего наблюдения, и уже не узнать, испортилось ли их зрение, и если да, почему.
Исследований на тему влияния занятий с тяжелыми весами на внутриглазное давление немного, а их результаты противоречивы. Так что людям с хорошим зрением или легкой близорукостью волноваться не о чем. Но если глаукома или ее высокая вероятность уже выявлена, американские офтальмологи советуют не задерживать дыхание в момент максимального напряжения, что частично совпадает с выводами бразильцев.
Как сохранить зрение
Мировые медицинские источники не включают занятия спортом, даже тяжелой атлетикой, в список факторов, которые влияют на развитие глаукомы. Зато к причинам болезни относят преклонный возраст, наследственность, этническую предрасположенность (в группе риска представители африканских, латиноамериканских и азиатских народов) и диагностированные проблемы со здоровьем, например диабет.
Болезни глаз в принципе не связывают со спортивными нагрузками. Ни катаракту, ни близорукость, ни отслоение сетчатки не заработать, потея в зале.
Другое дело, если, например, в глаз хоккеисту прилетает шайба, но для того в большом спорте и носят защитные маски, очки и шлемы, чтобы предотвратить возможные травмы. Еще спортсмены часто проходят медицинские обследования, а это универсальный совет.
Проверка зрения у офтальмолога поможет узнать, есть ли у пациента предрасположенность к болезням глаз, или выявить их на ранних стадиях и вовремя начать лечение. Пойти на обследование можно даже без жалоб. По мнению специалистов Американской академии офтальмологии, это особенно важно после 40 лет. Но и в 20, и в 30 лет проверить зрение ― хорошая идея.
Умеренные спортивные нагрузки сами по себе не портят зрение. Но если упражнения со штангой не приводят к глаукоме, это не значит, что людям с глаукомой или выявленным риском рекомендовано сильно напрягаться. Имея предрасположенность к болезни, стоит проконсультироваться со специалистом и потом приступать к тренировкам. Возможно, тяжелую атлетику придется заменить плаванием, бегом или велоспортом. Но выносливое тело, прямая спина и сильные руки ― это результат, которого можно добиться разными видами активности.