Это не шутка. Вы можете использовать ночь для борьбы с лишним весом!
Но, конечно, сон будет лишь помогать вам. А за основу похудения вы можете взять эту бесплатную программу: «6 шагов похудения».
1. Выпейте протеиновый коктейль перед сном
Возможно, вы любите вечером пить горячие напитки, чай или кефир? Забудьте об этом в диапазоне 3 часа до сна. А перед сном выпейте коктейль, содержащий не менее 30 граммов белка. Исследования показали, что протеиновые напитки увеличивают количество сжигаемых калорий во время отдыха.
2. Съешьте легкий ужин
Мы часто не едим весь день и, наконец, дорываемся до плотной пищи вечером. Это ошибка. Прием пищи нарушает работу мозга и не дает ему войти в фазу глубокого сна. И это превращает поглощенные калории в жир.
3. Избегайте алкоголя
Помните, что употребление алкоголя перед сном нарушает метаболические процессы, отвечающие за сжигание жира. За 3 часа до сна воздержитесь от таких напитков.
4. Сон 7-8 часов
Когда количество сна уменьшается, наше тело использует меньше энергии, переходя в «экономичный режим». То же, что и аккумулятор вашего телефона. Он работает на полную мощность только при полной зарядке.
5. Не занимайтесь спортом перед сном
Не рекомендуется заниматься спортом позже, чем за 4 часа до сна. Вечерние упражнения беспокоят наш организм и вызывают проблемы с засыпанием.
6. Выключите электронику в спальне
Исследователи предупреждают, что проблемы со сном вызваны излучением синего света от наших телефонов, телевизоров и компьютеров. Это, в свою очередь, приводит к снижению количества продуцируемого мелатонина. Поэтому уберите такие устройства из спальни и постарайтесь не пользоваться ими непосредственно перед сном.
7. Спите в прохладной комнате
Вопреки очевидному, вы худеете в холодных условиях, а не в жарких. Тело должно много работать, чтобы оставаться в тепле. Поэтому оптимальная температура в спальне – 19 градусов. Именно тогда мы сжигаем больше всего калорий во время сна.
8. Сон в темной комнате
Сон в полной темноте стимулирует выработку мелатонина. Он не только способствует хорошему сну, но и помогает сжигать жир.
9. Спите без одежды
Оказывается, сон обнаженным вызывает тот же эффект, что и сон на холоде – ускоряется обмен веществ в организме. В этом случае вы сожжете больше калорий.
И возьмите за основу похудения какую-нибудь хорошую программу. Например, эти бесплатные «6 шагов похудения». А ночь будет хорошим помощником вам.