Любителям мемов, котов и рыбов посвящается🤗 Мы не могли остаться в стороне от интернет-мема про «рыбов» и сделали свою вариацию на тему😎 Для тех, кто еще не в курсе, в конце статьи крепим мемный оригинал, который вдохновил нас на эту публикацию👇
Примечание. Мы знаем, как выглядит словарь Даля, просто сохранили орфографию исходника. Потому что это мило🥰
Омега-3: что это и зачем нужно?
Надпись «содержит Омега-3» можно найти где угодно – на баночке с витаминами, упаковке сухого завтрака или тюбике крема. Мы просто принимаем на веру, что это полезно, и не всегда представляем, насколько. Давайте разберемся.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты – это группа незаменимых жирных кислот, которые не производятся человеческим организмом в достаточном количестве. Но при этом Омега-3-ПНЖК активно участвуют в обмене веществ и «строительстве» клеток, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний (в т.ч. атеросклероза), депрессии, астмы и других патологий.
Наиболее важными в структуре Омега-3 являются такие кислоты, как:
- альфа-линоленовая (АЛК);
- эйкозапентаеновая (ЭПК);
- докозагексаеновая (ДГК).
Польза Омега-3 для здоровья
Сердце и сосуды💓
Омега-3-ПНЖК помогают регулировать свертываемость крови, предупреждая тем самым образование тромбов. Также они снижают содержание «плохого холестерина» (ЛПНП) в крови и повышают концентрацию «хорошего» (ЛПВП), способствуют нормализации артериального давления.
Мозг и нервная система🧠
Мозг состоит на 60% из жиров, треть от которых составляют жирные кислоты. 20% от всех жирных кислот, содержащихся в головном мозге, приходится на ДГК. Омега-3 обеспечивают энергию для передачи импульсов между нейронами, что улучшает способность лучше воспринимать и усваивать информацию.
При дефиците Омега-3-кислот падает концентрация внимания и ухудшается память, возрастает склонность к депрессивным состояниям.
Иммунитет😷
Омега-3 повышают сопротивляемость организма инфекциям, поскольку входят в состав клеточных мембран иммунной системы и способствуют синтезу эйкозаноидов. Последние – особый тип молекул, которые необходимы для связи между клетками иммунитета. И чем она прочнее, тем ниже склонность организма к вирусным и бактериальным инфекциям.
Костная система💪
ДГК и ЭПК тормозят клеточные процессы, которые ведут к потере костной массы и развитию остеопороза. Они также способствуют облегчению суставных болей и воспаления, помогают сохранить гибкость суставов надолго.
Чтобы было «красивое»💄
Красота идет изнутри – не абстрактная фраза. Если организму хватает Омега-3, то это благотворно влияет и на внешний облик.
Кожа
Омега-3-ПНЖК оказывают противовоспалительное действие, помогают бороться с проявлениями акне и дерматитов, способствуют ускоренной регенерации поврежденной кожи, защищают кожные покровы от негативного влияния внешней среды.
Уменьшается сухость и шелушение, кожа становится более увлажненной и упругой, замедляется образование ранних морщин, улучшается цвет лица.
Волосы
Благодаря Омега-3-кислотам волосы становятся крепче и толще, растут лучше, сокращается выпадение и оздоравливается кожа головы. Когда же наблюдается дефицит этих веществ, волосы выглядят тусклыми и сухими, медленно растут, кончики секутся и обламываются.
Каких «рыбов» надо есть, чтобы получать Омега-3?🐠
Омегой-3 богаты жирная морская рыба, рыбий жир и морепродукты. Рекордсменами по содержанию ПНЖК (ЭПК+ДГК) на 100 г являются:
- красная и черная икра – 6,8 г;
- скумбрия – 5,1 г;
- анчоусы – 2,1 г;
- лосось – 2,3 г;
- сельдь – 1,7 г;
- тунец – 1,7 г;
- сардины – 1,5 г;
- устрицы – 0,7 г.
В растительных продуктах преимущество за АЛК:
- льняное семя – 22,8 г;
- семена чиа – 17,6 г;
- грецкие орехи – 9,1 г;
- соевые бобы – 1,4 г.
Чтобы покрыть потребность организма в Омега-3-ПНЖК, рыба должна присутствовать в рационе 1 – 2 раза в неделю. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз Вы баловали себя рыбными блюдами? Роллы и суши не в счет!
Восполнить недостаток жирных кислот помогут пищевые омега-добавки. Они ни в коем случае не заменяют полноценного питания и играют вспомогательную роль.
Топ-5 средств с Омега-3
Обещали – показываем👏 Узнать, почем купить «рыбов», можно по ссылкам ниже.
Документы к препаратам можно найти здесь.