Всем привет! Давайте поговорим о тренировках, а точнее сколько времени уделять упражнениям и как часто ходить в спортзал. Статья ориентирована на тех, кто начал заниматься недавно.
Частые тренировки, например каждый день или через день с большой нагрузкой, не только не дает результатов(если ток в выносливости), но и вредит организму(я сейчас имею ввиду работу с железом). Одно дело когда вы приходите в спортзал побегать, а другое дело тяжелые физические нагрузки.
Если вы только начали погружаться в мир спорта, то запомните, не гонитесь за весами, хотя бы первое время. Дайте вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Далее, не старайтесь ходить в качалку каждый день, и не слушайте советов друзей которые так делают. Прогресса в росте мыщц в данном случае не будет, так и еще и во вред будет. Обязательный отдых после тяжелой нагрузки 2-3 дня. Если не придерживаться этого совета то могут быть трамвы.
Конечно после первой тренировки вы вряд ли захотите идти в следующий день, мышцы скорее всего будут сильно болеть. В дальнейшем мышцы болеть не будут, но отдых все равно обязателен.
Не забывайте про разминку, мин 20-30, это одна из самых важных вещей в любом спорте(кроме шахмат :). Чаще всего расстяжения и трамвы в качалке происходят из-за плохой "разогретости" спортсмена.
Также после тренировки(по желанию) можно сделать легкую, аккуратную расстяжку тех мышц, которые вы тренировали. Это расслабит их, и вы не будите чувствовать их забитость, появится дополнительный тонус.
Также не забывайте про питание. Много я говорить об этом не буду, скажу лишь что питаться лучше всего за час-два до тренировки, тогда пища успеет усвоиться и вы не будите чувствовать дискомфорта. Ешьте каши перед тренькой, фрукты, это зарядит ваш организм. После тренировки старайтесь есть белковую пищу: яйца, творог, куриную грудку например с гречкой, отличная тема.
Ну вот в принципе все, что я хотел сказать про начальный этап занятий в качалке. Личное дело каждого, слушать меня или нет, но думаю другие вам скажут примерно тоже самое. Всем спасибо за внимание друзья. Пока!
