Может показаться, что ваши эмоции возникают автоматически, но на самом деле, по словам известного нейробиолога Лизы Барретт, автора книги "Как рождаются эмоции", у вас гораздо больше власти над своими чувствами, чем вы думаете. И только это понимание является одним из самых важных инструментов для обретения контроля над чувствами, которые подавляют и сдерживают вас.
Эмоции, утверждает Фелдман Барретт, не заложены в вашем мозгу жестко. Вместо этого они сделаны в данный момент. Как правило, чувства являются результатом трех вещей: вашего тела, вашего прошлого и вашего окружения. Используя физические ощущения, воспоминания или присутствующие стимулы в качестве контекстных подсказок, ваш мозг формирует эмоции в виде “догадок” в ответ на обстоятельства. И, как и во всех догадках, ваш мозг не всегда прав с первого раза.
Как бы ни раздражала эта реальность, она помогает вспомнить всю цель вашего мозга: сохранить вам жизнь. Ваши эмоции, как правило, доходят до крайности, чтобы защитить вас, даже если эти чувства не совсем служат вам в данный момент.
Представьте, например, что несколько лет назад вы попали в аварию, и теперь каждый раз, когда вы едете в машине или слышите визг шин, ваш мозг запускает реакцию "дерись или беги" (и связанные с этим ошеломляющие эмоции), потому что он догадывается, что вы в опасности. Это справедливое предположение, но оно может оказаться неверным.
Или, скажем, ваш начальник часто критиковал вас, и вам стало стыдно за это. Теперь у вас есть новая работа, но вы чувствуете, что не заслуживаете ее, и вы всегда беспокоитесь, что ваш начальник собирается нанести вам удар. Более вероятно, что ваш мозг ошибочно догадывается о том, что чувствовать, или что ваш босс на самом деле придурок, который видит в вас самое худшее?
Конечно, не всегда возможно контролировать свои чувства, особенно в случае клинической депрессии или тревоги. И хорошо известно, что подавление чувств тоже не помогает. Иногда преодоление чувств с осознанным состраданием к себе-лучший способ двигаться вперед.
Но если вы обнаружите, что испытываете эмоции, которые в данный момент кажутся вам неточными (или полезными), вы можете использовать свой мозг, чтобы рассказать себе новую историю. Начните с любопытства в такие моменты. Спросите себя: “Это то, что я действительно чувствую, или мой мозг неправильно угадывает?” Напомните себе, что ваш разум способен выдумать неправильное повествование и что подстрекательское событие произошло в прошлом.
Или, как советует Фельдман Барретт, вы можете создавать совершенно новые впечатления. Вместо того чтобы зацикливаться на воспоминаниях о прошлом, вы можете позволить себе жить настоящим моментом. Ваш мозг, в конечном счете, может переопределить прошлую ассоциацию, перенастроив переживание на другую эмоцию и даже изменив ваш “прогноз на будущее”, чтобы ожидать других вещей.
Помните: большинство эмоций не являются ни хорошими, ни плохими; это просто подсказки о том, что может происходить в вашем внутреннем мире. Переосмысление этих подсказок может привести вас к лучшему пониманию себя и, что не менее важно, того, что вам нужно.