Нельзя переоценить то, на сколько важно дать своему организму отдохнуть. Сон - это шанс для тела восстановить себя и восстановить энергию. Cон влияет на каждую клетку нашего тела и отсутствие постоянного и адекватного сна может серьезно повлиять на нас.
Я пообещал себе, что буду стараться спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, чтобы повысить свою продуктивность, эффективность и в целом почувствовать себя более свежим.
Я ложился спать около 11 часов вечера, а просыпался к шести. Несмотря на то, что 7 часов сна вполне себе достаточно, я не чувствовал себя отдохнувшим. Этот спад в энергии длился весь день, и около 16:00 я чувствовал себя очень сонным.
Затем я подумал об увеличении 7 часов до 7,5 часов, что, как я думал, было бы достаточно, и так оно и было. В течение первой недели после того, как я увеличил время сна до 7,5 часов, я чувствовал себя постоянно обновленным и полным энергии. Я был немного уставшим около 16:00, но не не сильно, а ночью я выспался хорошо и спокойно.
Примерно через 2 недели такого режима во мне видимо что то сломалось. Мне перестало хватать 7,5 часов сна, а по утрам я перестал просыпаться ощущая себя полной энергии.
Вместо этого в течение ночи, когда я спал, я постоянно просыпался 7 или 8 раз. Многие люди случайным образом просыпаются по середине ночи, однако в моем случае, когда я просыпался, мне требовалось целых 10 минут, чтобы снова заснуть. Как только я засыпал, спустя полчаса снова просыпался.
Раньше со мной такого никогда не случалось, и я искренне беспокоился, чем это вызвано. Этот цикл продолжался еще 4 дня, пока я не решил, что должен снова увеличить время сна до 8 часов. В этом случае, даже если я просыпаюсь всю ночь, дополнительные 30 минут сна, вероятно, могут помочь мне восстановить немного потерянного сна.
На самом деле это имело противоположный эффект.
После 8 часов сна в первую ночь я все еще не чувствовал себя отдохнувшим, потому что я все еще периодически просыпался всю ночь. Прошлой ночью я повторил попытку и получил тот же результат.
Именно тогда я решил заняться проблемой в серьез.
Сначала я пересмотрел свою повседневную деятельность и свои ежедневные планы, чтобы увидеть, влияет ли что-либо из них на мой режим сна.
Вот список, который я просмотрел:
Питание: Я получаю приличное количество клетчатки в течение дня. Вот некоторые из вещей, которые я регулярно ем в течение дня: яйцо, яблоко, апельсин, йогурт, молоко, миндаль и т. Д. Как видите, все здоровое и ничто не считается нездоровой пищей.
Качество кровати: Я сплю на удобном матрасе с удобным одеялом и подушкой. Свет сведен к минимуму, что не влияет на мои глаза.
Моя рутина: учеба, физические упражнения, работа в интернете. Конечно с использованием ноутбука, телефона и т. Д.
Вот когда я нашел где собака зарыта!
Когда я просматривал свой список повседневных дел, я обнаружил, что написал: «Использование ноутбука и телефона».
Поскольку большая часть моей работы и заданий выполняется в Интернете, я использую свой ноутбук буквально весь день.
Как только я заканчиваю есть, я беру ноутбук.
Как только я заканчиваю тренировку, я беру ноутбук.
Как только я заканчиваю спать, я беру ноутбук.
Это не только из за меня я. Из-за COVID-19 рабочие места переместились в онлайн, и, поскольку из-за изоляции все больше времени проводят дома, у людей нет другого выбора, кроме как прибегать к использованию своих цифровых устройств.
Несмотря на то, что во многих странах ограничения связанные с само-изоляцией ослабляется, некоторые страны, такие как Англия, все еще находятся в изоляции.
А теперь вернемся к истории.
Дело шло к отбою, который у меня по расписанию в одиннадцать. Я понял что закончу работать с ноутбуком как раз к этому времени. И тут пазл начал складываться.
Недавно я прочитал, что использование цифровых устройств, таких как телефон или ноутбук, перед сном может повлиять на качество сна, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, подавляет секрецию мелатонина, который вызывает у нас сонливость.
Осознав, какому количеству синего света я подвергался перед сном, что, очевидно, нарушало качество моего сна, я принял решение прекратить использование любых электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна.
Эти 30 минут взяты из рекомендации Национального фонда сна, согласно которой люди должны прекратить пользоваться электронными устройствами как минимум за 30 минут до сна.
После внесения этого изменения результаты были просто ВОЛШЕБНЫМИ!
Сегодня была четвертая ночь без гаджетов по крайней мере за 30 минут до сна, и каждая из этих ночей была замечательной. Последние дни я полностью высыпаюсь и чувствую себя великолепно. Я сплю по 7,5 часов и этого более чем хватает.
Я не всегда могу перестать пользоваться своими электронными устройствами хотя бы за 30 минут до сна, потому что мне мешает жизнь, поэтому я использую встроенный фильтр синего света на моих гаджетах.
Apple называет это «Night Shift», и когда он включен, он меняет цвет экрана на бледно-оранжевый. Эта функция уменьшает количество синего света, излучаемого экраном, что теоретически должно помочь вам лучше спать.
В заключение могу сказать что в нашем современном обществе мы слишком одержимы нашими цифровыми устройствами и из-за этого постоянно подвергаемся воздействию синего света. Это может влиять на качество нашего сна, о чем многие и не подозревают.
Я всем советую избегать использования устройств как минимум за 30 минут до сна. Но в крайнем случае вы всегда можете использовать фильтр синего цвета.