После того, как я начала в своем списке отмечать, что пью определенное количество воды, начали поступать много вопросов
Кто -то спрашивал почему так мало пью, а кто-то почему так много.. 🤔
.
Так сколько же надо человеку пить воды в день ?
.
Чтобы точно рассчитать пользуйтесь формулой:
. 🔻Для мужчин: 35 * вес тела
🔻Для женщин: 31 * вес тела
.
Например, мой вес 63 кг. Считаем 63 * 31= 1953 мл.
Я пью 2300 мл. в день, т.к. сейчас на улице очень жарко , поэтому необходим дополнительный прием воды.
.
Также в день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. (То есть в дни тренировок, минимум 3 раза в неделю я употребляю 2л воды в день)💦 Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок , способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белка.
. 📱🔔Если вы забываете регулярно употреблять жидкости, скачайте на телефон приложения. Например, Water Balance или What're Your Body.
.
📌Воду не пейте во время еды, т.к. она затрудняет усвоение пищи. Также не следует пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
.
📌Потребляемая воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются)
.
📌Идеальная температура воды 20°С
.
📌Не пить водопроводную воду, т.к. она содержит хлорку и другие вредные примеси.
💦Я пью родниковую воду , ее же замораживаю перед употреблением. Попробуйте как-нибудь заморозить воду и попить (предварительно пусть постоит в комнате согреется, не пейте холодную воду, т.к. может привести к болезням горла), совершенно другой вкус. А что бы узнать почему
Советую посмотреть документальный фильм "Вода"😉
.
Был полезным пост, ставь ❤