Стопроцентно работающий способ я, по правде говоря, до сих пор не нашла, но некоторыми наработками в этой области поделиться всё же могу.
1. Следить за своим телом
Я говорю не о постоянном наблюдении за состоянием своего организма - это само собой разумеется. Для себя я вывела привычку контролировать напряжение в течение дня. В случайные моменты времени я отвлекаюсь от того, чем занята, и прислушиваюсь к своему телу. Почти всегда оказывается, что брови, зубы и плечи в напряжении. Стоит сделать перерыв буквально на минутку, расслабиться, чтобы почувствовать, как напряжение уходит, и можно возвращаться к делам. Пока это не вошло в привычку, одёргивать и расслаблять себя желательно почаще, ведь такое напряжение отбирает очень много сил, хотя мы этого даже не замечаем. Отсутствие постоянного напряжения в этих частях тела освободит достаточно сил, уменьшит боли в шее и плечах, а также замедлит образование мимических морщин - мало кому идёт суровая насупленная складка между бровей :)
2. Не пренебрегать режимом сна
Не от одного человека я слышала подобную мысль: "Вот у меня по жизни нет сил. Во сколько ложусь? Ну, часа в 2-3 ночи, и что, что вставать в 6-7 утра? Я прихожу домой поздно, ужинаю и залипаю в интернет, играю в игры. Нужно же мне хоть немного времени на себя? Я ведь когда спать ложусь, сразу же наступает завтра, а если я посижу какое-то время, это самое завтра будто наступит позже..."
Что я заметила из этих монологов: никто из тех, от кого я это слышала, не получает удовольствия от своей работы. Ни от рабочего процесса, ни от условий, ни от уровня жизни. У них есть мысли, что по-хорошему надо бы что-то менять, но они не чувствуют на это в себе сил. Но силы из ниоткуда и не могут появиться. Если привести в порядок режим сна, начать высыпаться и зарядиться энергией, появится возможность более трезво и рационально проанализировать свою жизнь, составить путь к переменам или же найти в своей обыденности что-то такое, что заставит жизнь заиграть новыми красками, ведь в данном случае отсутствие сил, связанное с недосыпом - это не причина, а следствие.
3. Найти свой павербанк
В каком-то смысле это попахивает энергетическим вампиризмом, но всё же это немного иное. Для примера: у меня два кота и множество горшков с растительностью, и каждый день они меня вдохновляют и дают сил. Секрет прост: когда я с ними взаимодействую, я думаю только про них. У каждого из моих растений есть имя, и когда я их поливаю или опрыскиваю, говорю с ними. Когда играю с кошкой или чешу пузико кота, говорю с ними. В такие моменты весь остальной мир со всеми проблемами и неурядицами отходит на второй план и не мешает нам. В отдельно взятое сейчас становится хорошо. Коты чувствуют, что я их люблю, и дают мне понять, что это взаимно. Растения от регулярной заботы прекрасно цветут, растут и радуют меня свежим кислородом. А я вижу результаты своих трудов, пусть и незначительных, и чувствую моральное удовлетворение. Это ободряет.
Необязательно таким павербанком должно быть что-то живое: смысл в том, чтобы найти что-то, на что на какое-то время можно направить всё своё внимание и почерпнуть сил. Это могут быть книги, игры, прогулки, какая-то деятельность: по сути, что угодно. Главное - чтобы это приносило радость и силы, а не отбирало, как в предыдущем пункте.
4. Не держать всё в себе
Усталость, тревоги и негатив имеют дурное обыкновение накапливаться, а внутренний объем, хранящий в себе всё это, отнюдь не бесконечен. Если накопить слишком много психологического груза, он начнёт оказывать прямое влияние на организм. Но что делать, если у вас нет привычки раскрывать душу и делиться наболевшим?
Есть несколько способов. Можно выпускать пар в зале, колотя боксёрскую грушу, можно схожим образом расслабляться в виртуальном мире, а можно завести эмоциональный дневник. В чём разница такого дневника с обычным? Вы не записываете туда всё, что произошло за день. Туда попадают только мысли и чувства, там можно описать свои моральные состояния. На самом деле, писать можно всё, что угодно, главное, чтобы после выплеска всего накопившегося на душе становилось легче. В каком-то смысле эти записи становятся "внешним хранилищем" всего лишнего, освобождая место внутри вас.
В какой-то момент этот способ очень мне помог. По сей день я изредка продолжаю делать записи в своей книжке, и порой перечитываю старые. Что интересно, спустя время всё то, что попало в эту книжку, я перестаю чувствовать частью себя. Это нечто извне, что-то отстранённое, будто чужие мысли и наблюдения, которые можно рассмотреть под другим углом или показать людям.
Хотелось бы вам почитать некоторые из моих записей? Ваш фидбек очень вдохновляет, так что не стесняйтесь оставлять свои мысли в комментариях :)