Что мы делаем первым делом, пытаясь сбросить вес? Садимся на диету и ограничиваем себя в любимых вкусностях. Завершается "сидение" на гречке и кефире обычно очень быстро, потому что мало кто способен выдержать испытание голодом. И даже те, кто прошел до конца весь путь, не застрахованы от того, что сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой товарищей. Есть ли шанс похудеть, не ограничивая себя в пище?
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Итак, мы с вами решили, что путь жестких ограничений в пище ведет в тупик. Но изменить свой рацион, если вы хотите увидеть на весах заветные цифры, все-таки придется. Это не значит, что придется страдать от голода и давиться безвкусными салатными листьями. Питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть – это вполне реально!
1. Перво-наперво изучите свой привычный рацион, чтобы понять, где вы делаете ошибки, ведущие к набору веса. В течение нескольких дней записывайте все, что и когда съедаете и выпиваете. Затем следует проанализировать записи. Возможно, вы не отдавая отчет, перекусываете в течение дня печеньками, пьете слишком много сладкой газировки и слишком мало воды? Либо питаетесь всего раз в день, зато обильно и перед сном?
2. Посчитайте, сколько калорий в день вы употребляете в среднем, и заодно узнайте суточную норму для вашего роста-веса-возраста. Сделать это несложно, благо в интернете есть масса бесплатных калькуляторов калорий. Если вы "перебираете" свою норму, постарайтесь рассчитать меню на день так, чтобы укладываться в рамки.
3. Еще раз скажем - считать калории не значит голодать. Просто это будет хорошим поводом подумать о составляющих компонентах вашего ежедневного меню. Вместо одного кусочка торта или бургера вы можете от души наесться салатом из овощей или тушеным рагу. И это будет намного полезнее для вашего здоровья, а количество потребленных калорий окажется в пользу здорового рациона.
4. От чего стоит избавиться на столе? От продуктов с высоким содержанием сахара. Торты, булочки, бисквиты, кексы, сладкая газировка, конфеты, шоколадки. Хотите худеть без диет? Тогда просто сократите потребление всех этих вкусных, но бесполезных и очень калорийных продуктов. При этом вам не придется сидеть без сладкого - в интернете можно найти тысячи рецептов ПП сладостей, которые на вкус не отличаются от ваших любимых кексиков. Начинайте сокращать количество потребляемого сахара постепенно. Если вы пьете кофе и чай с сахаром, снизьте количество ложек или кусочков сахара, которые кладете в чашку. Пеките печенье сами, используя вместо белого сахара коричневый, а вместо муки – овсяные хлопья, замените бокал кока-колы на стакан морса. Сделав первые шаги вы сами заметите, что ваша потребность в сладостях уменьшилась и любимые ранее десерты окажутся приторными и чересчур сладкими (каковыми они чаще всего и являются на самом деле!)
5. А вот чему стоит сказать уверенное "здравствуйте" – так это овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами, избавляют от токсинов, улучшают пищеварение, делают кожу, ногти и волосы более здоровыми и красивыми! Их можно есть и в качестве полезного перекуса, чтобы не испытывать голода между приемами пищи. Также в вашем повседневном рационе обязательно должны быть яйца, кисломолочная продукция, курица, индейка, рыба, орехи, крупы, растительные масла.
6. Избегайте жареной, острой и пересоленной пищи – она не принесет пользы вашему организму и является настоящей холестериновой бомбой. Фаст-фуд и обработанные продукты (консервы, колбасы и пр.) также очень опасны тем, что содержат множество пищевых добавок и вредных консервантов.
7. Никогда не пропускайте завтрак. Иначе вы целый день будете чувствовать голод. Вашему организму, как и автомобилю, нужно энергетическое "топливо", с помощью которого он будет в течение дня функционировать и осуществлять различные биологические реакции, так что не забудьте "заправиться" с утра! А вот насчет ужина скажем так – он должен быть хотя бы за 2-3 часа до сна. И если не удалось поесть до 19-00, то исключите из ужина углеводную составляющую: кушайте овощи, тушеное мясо, йогурты.
8. Пейте достаточное количество воды. В большинстве случаев то, что мы воспринимаем как голод, на самом деле является реакцией организма на обезвоживание. И вместо того, чтобы делать очередной бутерброд при неожиданном обострении аппетита, просто выпейте стакан воды. Вода поможет вымыть токсины и шлаки из организма, улучшит обмен веществ, способствует клеточному обновлению организма. Так что старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день!
9. Коснемся такого вопроса, как употребление различных биодобавок, стимулирующих потерю веса. Подобные препараты имеют право на существование, но далеко не все из них действительно способны принести должный эффект. Необходимо выбирать те средства, которые имеют натуральный и сбалансированный состав и одобрены международным медицинским сообществом. Один из примеров натурального жиросжигателя, который станет вашим помощником в похудении – Leptigen Meridian Diet. Он появился на нашем рынке недавно, но уже успел завоевать популярность у покупательниц и одобрение диетологов благодаря своему составу, в который вошли экстракты зеленого кофе, гуараны, ламинарии, ягод годжи, гарцинии камбоджийской, ягод асаи, а также витаминный комплекс.
10. И последний лайфхак, который поможет вам быстрее наедаться и дольше оставаться сытыми. Подавайте пищу на маленьких тарелках, так порции будут выглядеть больше, обманывая наш мозг и быстрее доставляя насыщение. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, и таким образом к концу трапезы ваш желудок успеет послать в мозг сигналы о насыщении.