Не перестанем повторять: важно тренироваться не много, а эффективно! И рекомендуем начать делать каждый день одно супер упражнение - обратную планку.
Она помогает:
Подтянуть попу и икры. По сравнению с обычной планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
Улучшить обмен веществ. Когда вы выполняете это упражнение, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у людей, регулярно практикующих это упражнение, метаболизм быстрее.
Улучшить осанку. При выполнении обратной планки задействуются все мышцы, помогающие держать спину прямо. Поэтому упражнение особенно полезно для тех, кто работает в офисе.
Избавиться от зажимов в спине. Начните делать упражнение хотя бы 3–4 раза в неделю и вы избавитесь от болей в спине.
Увидеть плоский живот. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сядь на пол и выпрямь ноги перед собой. Поставь ладони на пол, расставь пальцы для лучшей поддержки.
2. Наклони торс под углом 45° к полу, а руки поставь за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Подними торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
4. Напряги мышцы живота и втягивай их, пока корпус движется вверх.
Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
5. Медленно опусти корпус и повтори упражнение еще раз.
Всего одно упражнение, всего пару минут в день. Проще быть не может!