В данной статье вы увидите только первую часть моих изысканий. Началось всё с одного упражнения, которое было разработано в рамках гештальт-терапии. Существует много видов психотерапии, но закономерности, на которых основано "целительное действие", одни для всех. Для прочтения статьи рекомендуется высокий уровень сознательности.
Психотерапия заходит намного глубже психологии. Важно знать, как вы пришли к тому, что у вас есть сейчас, как вы стали таким человеком. Одна из частей долговременной психотерапии — ваша предыстория. Об этом я буду сообщать только самый минимум. Здесь также не будет "моего опыта психотерапии". Но механизмы мы рассмотрим наглядно.
Я поделюсь с вами парой упражнений и опишу "путешествие в бессознательное".
Упражнение
Упражнение называется «Старый заброшенный магазин».
Фактически, «касаемся своей тени» – того, на что сознательно забивали, в чем самим себе не признаёмся и что не хотели бы для себя открывать. И, по задумке автора, оставляем это, не трогаем эту часть своей личности. Но знаем о ней и признаём её.
В гештальт-психологии, откуда это упражнение, конечно, работа ведётся совершенно иным образом. Там нет такого преодоления сопротивления, нет свободной интерпретации и совершенно не подключается поток ассоциаций. Эти механизмы гештальт-терапевт, скорее всего, использовать не будет.
Каждый раз упражнение выполнялось мной в несколько изменённом виде, с авторским окрасом.
Первое выполнение
Ещё достаточно светло, даже в этом переулке. Стены кирпичные, магазинчик располагается в глубине по левую руку (значит — в прошлом). Внутри ветхий деревянный пол, раскиданные стеллажи и кромешная пустота.
В центре комнаты магазина вбит (руками, с размаху) в пол подсвечник из тяжелого (по весу) металла. Подсвечник, с одной стороны грубый, с другой изящный, представляет собой ножку, навершие (куда ставится свеча) и соединяющую их длинную ножку. В центре этой ножки подсвечник переломлен надвое. Просто так его не починить, только с помощью металла я сложных инструментов.
Я взял его в руки. По заданию его не нужно забирать с собой, необходимо его оставить в этом магазине (специфика гештальта). Выхожу из магазина, выхожу из переулка и чувствую — сильное напряжение в области глаз. На меня словно маску супергеройскую надели. Поднялось давление, глаза заслезились.
Этот очень неожиданный эффект заставляет меня повторять упражнение, меняя правила. Гештальт не закрыт. При мне это упражнение выполняли свыше десятка других людей. Из наблюдений и из их описания можно сделать вывод, что такой острой физической реакции не было ни у кого. Это — симптом.
Второе выполнение
Выполняю уже лежа, в сумерках. Захожу, так сказать, «посмотреть». Забираю подсвечник с собой (меняю сценарий). Это выливается в сильные спазмы мышц около сердца. Сопротивление чувствуется такое же мощное, как и раньше. Организм не должен так реагировать, если не задеты какие-то болевые точки.
Даже ассоциативные связи с этим подсвечником сами собой не образуются (а уже давно должны).
Это — тоже симптом. Бессознательное сопротивление.
Третье и четвертое выполнение
Поскольку появляются новые телесные проявления, нужно копать дальше и глубже. Пытался выполнить дважды. В момент «ничегонеделания», дважды меня прервали на моменте входа в магазин. Везде в городке стало темнее, после второго «прерывания» появилась головная боль средней интенсивности.
Здесь так же стоит отметить, что слабая-слабая головная боль появляется в моменты, когда я вспоминаю это всё, пытаюсь проигрывать в своей голове. На эти «фантастические» события также сильно работает вытеснение: я забываю, что я делал с подсвечником, например, во второй раз. И сейчас, пока пишу, слабо болит голова.
Вытеснение (забывание) — механизм защиты.
И из новых деталей — только перед пятым выполнением вспомнил, что во второй раз я уже брал с собой фонарик, чтобы можно было осветить темный путь к магазину и подсветить найденный внутри предмет.
Заметки
Небольшое упражнение, которое как бы "попало в точку". Чаще всего такие полезные упражнения психотерапевт подбирает сам, под специфику проблемы и клиента.
Ко всему, что происходит, следует дать развернутое пояснение. Я копал в эту сторону, так как уже заранее знал, что мои проблемы с глазами и со спиной имеют под собой психологическое начало. Это психосоматика, причем мощнейшая. Дальше, анализ моего характера, вопреки всему, что я делаю, говорит о наличии большого количества страхов. Это подтверждается также постоянным вытеснением. Вытесняется то, что вызывает эмоцию страх.
Психология с этим не работает. Я, как психолог, не должен копать до причины своего поведения. Можно разбирать отдельные моменты, пытаться улучшить ситуацию, проработать некоторые конкретные страхи.
Зачем столько выполнений? Пока этот метод работает, я могу к нему прибегать. Можно даже почти всю терапию построить вокруг одного единственного упражнения, главное, чтобы это было эффективно. Более того, сейчас я занимаюсь тем, что прохожу первый этап психотерапии.
Снятие психологических защит. С каждым повторением я захожу все дальше, постепенно преодолеваю сопротивление. От любых травм надо защищаться, и у психики методов защиты десятки. И прямо сейчас, у вас, вероятно, работает несколько из них. А если вы вспомните травматическую ситуацию, начнёте её переживать, все доступные защиты мобилизируются. Они притупляют чувства, искажают реальность, и все только для того, чтобы вы не сошли с ума и не навредили другим людям.
Пятое выполнение
В этот раз с собой фонарик не беру. Беру спички, беру свечу. Идти к магазинчику стало страшно, но терпимо. Мотив «борьбы со страхом» проходит чёткой линией через мою жизнь, это было выяснено с помощью других психологических упражнений и долговременного анализа.
Чего я жду от этого упражнения? Какого-то инсайта, который наступит совместно со сломом моего подсознательного сопротивления.
Инсайт — озарение — обязательный элемент психоанализа или гуманистической терапии К. Роджерса. К вам просто приходит осознание чего-то доселе скрытого.
Соматические (телесные) проявления психического обмена энергией могут пройти.
Все вокруг словно в два раза стало темнее. И в магазинчике темно, совсем. Наощупь нахожу центр, интуитивно сажусь на пол около подсвечника. Меня как-то не заботит пыль (да не так уж её и много), вытянув вперёд ноги… поза странная, неудобная, зажигаю спичку, беру верхнюю часть подсвечника и… меня уносит вихрем ассоциаций, потоком образов, которые начались с того, что я предположил: что же я увижу, когда зажгу свечу?
Разумеется, с этой спички я не успел зажечь свечу (улетел в ассоциации, и она потухла), пробую повторно; капаю немного воском в чашу подсвечника, ставлю в него свечу. Встаю, и снова начинается какая-то тряска с сопротивлением. Кроме знакомых силуэтов стеллажей, замечаю только рассыпанные в одном из ближайших углов комнаты бумаги… документы… старые бумаги…
Я не помню, потушил ли свечу, не помню, что сделал дальше. Соматически: спёртое дыхание сочеталось с какими-то странным ощущениям на уровне кожи… возможно, мышцы частично напряглись, мурашки или что-то вроде. Очень похоже на проявления тревоги.
Конец упражнения был смазан и совместился с тем, что я пытался нащупать своей пульс. Долго не получалось, кажется, к тому моменту сердце успокоилось. Во всяком случае, я не могу сказать, какая ЧСС у меня была в пиковый момент переживаний данного упражнения.
Шесть: новое упражнение
Поделился с другом всем этим, он предложил провести ассоциативное упражнение, которое содержит в себе 4 уровня ассоциаций: стереотипы и убеждения, подсознательные мысли, отражение эмоций и состояний, а также несколько слов, которые становятся ключом к решению проблемы.
В более-менее нормальном виде это упражнение представлено здесь. Оно получило свое начало в психотерапии К. Юнга.
В моем потоке обычно выделяется два коренных аспекта, и один из них был связан сейчас с моим старым книжным увлечением. Этот ряд ассоциаций был объединен общей тематикой кузницы, кувалды, металлов и местом действия — горами. Эти «горы» обозначают переход к другому аспекту моих ассоциаций: взлёты-падения. Притом, что я хочу отметить, на уровне мыслей у меня заложен какой-то очень специфичный механизм, который всегда меняет ассоциации на противолежащие. Меняет в лучшую сторону. Скажем, если весь первый уровень представляет собой ассоциации «войны», «мрак» и «страдание», то на уровне мыслей автоматически это изменяется на противоположное.
Это — интерпретация. Этим можно заниматься всегда, когда речь идет о бессознательном, главное — не обманывать самих себя. И не переусердствовать.
Проблему я обозначил как «починить подсвечник». В качестве решения пришло очень простое «выйти в свет». Вам что-то может быть очевидным, да, но у вас нет моих проблем и нет моего (сильнейшего по ощущениям) сопротивления.
Седьмое выполнение
Починить — значит выйти в свет. Снова иду, и в этот раз вместо кромешного неба я осветил путь светом луны. Напротив магазинчика установил на стене слабого свечения фонарь. Ровно напротив окна.
Зачем? Это все произошло почти инстинктивно, но вот она — работа с бессознательным, устранение сопротивления. Если будет светлее, будет не так страшно. И на уровне тела будет меньше проявлений.
Внутрь было зайти трудно, ещё труднее было ориентироваться, когда я в итоге зажёг свечу, установив её в подсвечник. Был стоящий стеллаж, внутри (неожиданно) детские рисунки. После осмотра комнаты пришло какое-то осознание, что здесь больше ничего нет, и нужно анализировать эти детские рисунки на стеллаже (который чем-то напоминал шкаф из комнаты деда, из детства).
Я, кстати, попытался ещё и восстановить подсвечник, связав обе его части вместе с помощью верёвки. Подсвечник укоротился в два раза, эта верёвка сильно портила его внешний вид, и в общем, это ненадолго.
Что делать дальше? Это предстало ясно в виде чёткого образа: нужно идти в соседнюю комнату, там кромешная тьма, и туда «тянет». По-моему, этот проём без двери был замечен ещё в самое первое мое посещение магазинчика.
Этот проём ведет ещё глубже в бессознательное. Возможно, когда я там окажусь, понадобиться помощь более компетентного специалиста. Или же я со всем справлюсь, но расскажу я об этом в следующий раз.
Что ещё может присутствовать в терапии?
Во-первых, постоянство. Консультации и сессии не так просто назначаются с определенным перерывом. Примерно за неделю вы сможете почти полностью проработать, "переварить" прошлую встречу с терапевтом, и тогда уже будете готовы к следующей.
При личных встречах у консультанта или терапевта намного больше сигналов о вашем бессознательном. Матёрый психотерапевт считывает и сопротивление, и защиту, и эмоциональные реакции.
А ещё, он составляет у себя в голове вашу "индивидуальную карту", в которой все части вашей личности взаимосвязаны. Симптомы составляют вместе синдром, а ваши личностные качества и анализ вашего поведения, так или иначе, приводят к правильной диагностике. Это первая часть.
Вторая часть: решение проблемы. Чаще всего, проработка ваших эмоций, изменение либо реальности, либо вашего восприятия этой реальности.
И всё во благо обеспечения вашего психологического здоровья.
Когда человек не может справиться — он "уходит в болезнь". Когда может, он помогает себе сам, либо принимает помощь у родных и психотерапевта.
В данной статье я не осветил только два важнейших аспекта психотерапии. Это ВЫБОР ПСИХОТЕРАПЕВТА. Не попадитесь на плохого специалиста. Будьте осторожны. Другой аспект — процесс работы с вашими эмоциями. Это очень индивидуально, и сложно описать словами. Работая с грамотным психотерапевтом, вы ощутите вклад этого человека в свое психическое состояние. В идеале, научитесь делать этот вклад самостоятельно.
Мой блог о здоровье, самолидерстве и психологии.
Подключайтесь к ещё одному моему проекту, в нём мы работаем над собой и своими целями вместе.