Вам сложно засыпать вечером и тяжело вставать по утрам? В глазах будто песок? Тогда у меня есть для вас неприятная новость👇🏻
⠀
Эти признаки означают, что по ночам вы не входите в хороший, глубокий сон. Ваш сон - поверхностный, который не позволяет отдохнуть в полной мере. И это нарушает гормональный баланс организма! Это влияет на стрессоустойчивость, уровень энергии и срывы на сладкое.
⠀
Но есть и хорошая новость: недосыпание можно победить. Делюсь проверенными советами, которые помогут восстановить качество своего сна🤗
⠀
📌Старайтесь жить по циркадным ритмам. Это заложено природой. 👇🏻
📌Глубокий сон возможен только в правильных условиях: абсолютно темное помещение, предварительно проветренное, нет источников шума. Вечером не включайте яркое освещение. Последний прием пищи за 3 часа до сна. В 21ч начинается естественная выработки мелатонина, захочется спать, постарайтесь не активничать, не смотреть телевизор и отложить телефон. Лучше взять художественную книгу и почитать. Это поможет переключить мозг и включить парасимпатическую нервную систему.
⠀
📌Не "досыпайте" днем. Восстановить сон в дневные часы НЕВОЗМОЖНО! Лучше потерпите до вечера, и лягте раньше обычного - организм скажет вам спасибо :) Вместо кофе используйте эфирные масла: апельсин, лимон, мята.
⠀
📌 Мята также поможет с утра. Она адаптоген, вечером снимает спазм и расслабляет, а утром пробуждает. Поставьте на тумбочку у кровати и утром, не вставая с постели, вместо перевода будильника вдохните с ладоней несколько раз.
⠀
📌Другое масло для сна: лаванда. Даже одной капли этого натурального релаксанта достаточно, чтобы подышать и легче "зайти" в сон! Лаванда не вызывает привыкания и будет хорошо работать как сейчас, так и через 10 лет. Смесь сиренити поможет выработке мелатонина, а кедр расслабит ноги.
⠀
Масла нужно использовать терапевтического класса. Просто арома не работают. Эти масла я могу помочь приобрести с 25% скидкой. До 25 июля я собираю совместную закупку. Вы можете заказать даже 1 масло. Пишите в комментариях или в личку.
Хорошо ли у вас со сном? Расскажите в комментариях👇🏻