Итак, мы с вами продолжаем выводить формулу фитнеса. Мы уже поговорили о том, что и когда есть, какие препараты можно принимать без назначения врача, какие гормоны наши союзники (в создании здорового и красивого тела), а какие – противники…
А теперь нам предстоит открыть новую Вселенную под названием НЕРВНАЯ СИСТЕМА!... Разумеется, мы не будем рассматривать эту тему в объёмах учебной программы медицинского ВУЗа – это абсурдно – но, и продолжать разговор о здоровом теле и образе жизни, пролистнув эту страницу, просто бессмысленно! Устраивайтесь поудобнее, будем разбираться…
Для начала будем исходить из того, что наша «нервная система» состоит из центральной (ЦНС) и периферической (ПНС) частей - вегетативной (ВНС) и соматической (от греч. soma — тело).
НЕРВНАЯ СИСТЕМА = ЦНС +ПНС
ЦНС [центральная нервная система] = головной мозг + спинной мозг
ПНС[периферическая нервная система] = соматическая нс (СНС) + вегетативная нс (ВНС)
СНС[соматическая нервная система] = сенсорный отдел +двигательный отдел
ВНС = симпатический отдел + парасимпатический отдел
Давайте же подробнее разберем функциональное предназначение каждого отдела, и нам станет понятнее их роль и значение в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
ЦНС [головной мозг + спинной мозг] – это своего рода Центральный Процессор в нашем «био-компьютере» и, по большому счёту, является исключительной прерогативой медицины. Поэтому углубляться в его рассмотрение мы не будем, а подробнее остановимся на тех отделах, понимание работы которых может существенно упростить нам жизнь и укрепить психическое и физическое здоровье…
Итак, ЦНС – это удел медицины, а вот с ПНС мы сами должны находить общий язык и выстраивать отношения! ПНС = соматическая нс (СНС) + вегетативная нс (ВНС)
Соматическая система — это часть периферической нервной системы, состоящая из сенсорного (чувственного) и двигательного отделов (работающих в противоположных направлениях). Сенсорный отдел воспринимает информацию от органов чувств (внешних рецепторов) и (по афферентным волокнам) доставляет её в ЦНС(!) А двигательный отдел, наоборот, формирует ответные двигательные реакции для периферической мускулатуры, то есть – от ЦНС на периферию (мы же отдёргиваем руку, коснувшись горячего утюга)!
Вегетативная (автономная) нервная система (ВНС) состоит из симпатики + парасимпатики иннервирует гладкую мускулатуру сосудов и внутренних органов, экзо- и эндокринные железы. ВНС регулирует артериальное давление, кровоток и тканевую перфузию, метаболические процессы, объем и состав внеклеточной жидкости, функцию потовых желез и тонус гладкой мускулатуры внутренних органов. Она не подвластна человеческой воле (чтобы нельзя было нарушить законы, обусловленные эволюционным развитием)
Именно ВНС представляет НАИБОЛЬШИЙ ИНТЕРЕС, с точки зрения понимания наших поведенческих моделей и самочувствия. Вот, о чём пойдет речь: в отличие от соматической нс ВНС работает автономно и не подчинена воле человека!... Если мы, например, можем заставить себя бежать быстрее или поднимать штангу «через не могу», то чувство голода усилием воли подавить уже не удастся. Давайте же разберёмся, почему нам непросто заснуть на пустой желудок, почему хочется есть после тренировки и чего-нибудь вкусненького после нервного срыва… Разобравшись в этих внутрисистемных связях, нам станет легче управлять своим поведением и выбирать наиболее оптимальную поведенческую модель…
Мы выяснили, что ВНС = симпатический отдел + парасимпатический отдел
Теперь необходимо(!) подробнее разобрать составные части Вегетативной системы:
Симпатическая нервная система, иначе симпато-адреналовая, СНС или просто «симпатика» работает за счёт адреналина, норадреналина и дофамина. Это система, которая мобилизует все силы и резервы организма. То есть, стресс активирует именно симпатическую систему, заставляя чаще биться сердце, расширяться зрачки, ускоряя двигательные реакции и нервно-мышечную передачу, высвобождая целый «пакет» гормонов-нейромедиаторов, таких как адреналин, норадреналин, дофамин и кортизол…
Норадреналин, кстати, повреждает производящие пигмент клетки в волосяных фолликулах (поэтому от сильного стресса люди седеют)! По аналогии с автомобилем, симпатика - это наш газ - “бей-беги”
Парасимпатическая нервная система, она же ПСНС или просто «парасимпатика» работает за счёт окситоцина, ГАМК. Эта система заставляет нас есть, переваривать еду, спать, накапливать жирок и силы. Это наш тормоз. Не пытайтесь ездить без тормозов! Авария неминуема!
Обращаю ваше внимание на то, что симпатический и парасимпатический отделы – так же как сенсорный и двигательный отделы в соматической системе – работают в противофазе – как качели – когда активна симпатика, деактивируется парасимпатический отдел и наоборот… В норме они находятся в состоянии динамического равновесия, и в определенный момент времени преобладает один из отделов, в зависимости от степени активности организма и его функции. Так, период активного бодрствования и движения преобладает симпатический отдел, а во время переваривания пищи, отдыха и сна – парасимпатический. Сейчас объясню, почему это обстоятельство имеет для нас принципиальнейшее значение (поясню на примере тренировки, чтобы перейти, наконец, от теории к практике):
Итак, в тренажёрном зале мы погружаемся в глубокий стресс, мобилизуя все свои ресурсы - симпатическая система максимально активирована! И вот, когда все наши ресурсы исчерпаны – закончились запасы АТФ и креатина, мышцы утратили сократительную способность и мы не можем таскать штангу - симпатическая система, исполнив свою функцию (адаптации к стрессу), представляет собой «выжатый лимон» и деактивируется… Вот тут-то на арену и выходит парасимпатика(!)
В раздевалке (после тренировки) мы испытываем абсолютный психо-эмоциональный комфорт, спокойствие и чувство голода (да-да, чувство голода, поскольку именно парасимпатика отвечает за активацию жкт)… Насчёт голода, кстати, тренировка должна пробуждать его и ещё по одной причине – известный нам гормон голода грелин имеет свои рецепторы в скелетной мускулатуре, а сократительная активность мышечных волокон, как раз, и активирует грелиновые рецепторы (органы чувств), откуда и должно возникать именно такое чувство… Такие же рецепторы, между прочим, имеются и у женщин в молочной железе (поэтому, в период лактации, она «готова съесть слона»).
… Таким образом, исходя из полученного представления о работе симпатики и парасимпатики, можно назвать, как миниму, несколько путей получения психо-эмоционального комфорта (удовольствия и “расслабухи”). И все они, в той или иной мере, работают через активацию парасимпатики… Если, например, вы после работы зашли с приятелем в бар выпить по кружке пива и снять напряжение трудового дня, по эту цель, бесспорно, вы достигнете: домой придёте в приподнятом настроении – душевно посидели - с мечтами поскорее окунуться в теплую постель и утонуть в сладких снах… То есть, цель достигнута – но, какую цену пришлось заплатить: пиво и углеводистая пища, поздно вечером, - это огромный скачок инсулина (который, в данном случае, пойдет не на мышечный анаболизм, а на рост жировой ткани) + фитоэстрогены, которыми богато пиво – это задержка жидкости тканями и накопление жирных кислот адипоцитами (жировыми клетками)…
Так вот, теперь мы объяснили, что эту же самую цель – снятие стресса, тревожности и напряжения – можно гарантированно достичь и через посещение тренажерного зала! Только «побочки» там будут совсем другие: мышечный анаболизм и уменьшение жировой прослойки, укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной систем… А «бонусом» к активации парасимпатики вы получите целый пакет гормонов (эндорфины, серотонин, дофамин), которые будут обеспечивать комфортное самочувствие даже и после того как парасимпатика уже деактивировалась.
… Фигурально выражаясь, можно утверждать, что у каждого человека, время от времени, подсаживаются батарейки. И каждый решает для себя сам, как их подзаряжать…