На картине изображена типичная ситуация «я и выбор»!
Для вступления в клуб здоровья надо не так уж и много. Начните с зарядки утром, отжиманий, девочки - присед, и хороших мыслей. Улыбайтесь себе и каждый день становитесь лучше.
Начало положено.
Но что делать, если дома становится тесно, скучно, душно, не уединенно, не масштабно, в инстаграмме уже все привыкли к вашей ЛФК по утрам (нужное подчеркнуть), линолеум протирается, а от постоянных прыжков на скакалке соседи вызывают полицию?
БЕГ!
Настоящий такой, по улице, там где люди или наоборот, их нет (мой формат).
Когда парк и ларьки с едой…
Когда бежишь и можешь смотреть на всех свысока. Ведь ты на спорте, а они нет.
Когда незнакомый человек, в спортивной форме ессесно, машет тебе рукой, в знак приветствия! Он узнал в тебе своего. Ты машешь ему в ответ. И вот, вы здесь уже вдвоём. Не таких как все. Таких, которыми восхищаются остальные, и надо нести эту ответственность гордо. Кто если не ты? Когда если не сейчас?
6:00 ты УЖЕ возвращаешься с пробежки, и соседи, сонно передвигающиеся на своих кухнях, глядя в окно, думают «Вот же нехороший человек, все у него хорошо, молодец, с понедельника начну», но не начинают.
23:00 ты УЖЕ отбегал и идешь с довольной мордой лица домой, а сонные соседи смотрят на тебя, и думают «Вот же нехороший человек, все у него хорошо, молодец, утром тоже начну», но не начинают.
А ты уже начал! Самое главное сделано.
И фотографию в Инсту…а лучше видео, и скриншот из Стравы.
Ты очень доволен собой, своими результатами.
Ты становишься еще немного лучше, с каждым днем, а соседи еще немного больше, очень сильно прям, продолжают тобой восхищаться, завидовать и ненавидеть… Прям как сырный соус для картошечки. Все, в тайне, мечтают о нем. Кайф.
Если все это вас не мотивирует заняться спортом, то я вообще не знаю, что же? Здесь и приступим к делу.
Разберемся какие кроссовки, и почему, помогут вам чувствовать себя немного лучше остальных.
Для начала давайте уточним один момент, мы не будем касаться темы «профессионального спорта», где люди готовы лишиться ногтей на ногах, сухожилий и здоровья, только ради того, что бы оббежать будку, прибежать на тумбочку марафона и расстроиться, что проиграл какому-то хитрому татарину 0,00000000000000001 секунды.
Мы здесь для получения удовольствия.
НО если ваше удовольствие - это тумбочка, будка и проигравший татарин - хорошо, Юра, мы очень рады, что ты с нами 🥳
Разницу в том, где и как бегать, мы потрогали туть, детализировать не будем.
Отметим, что есть много разных вариантов:
- Бег на стадионе. Чистокровные спортсмены называют это «гладкий бег». Я не уверен, но если услышите, скорее всего это про стадион. Один круг, как правило, 400м. Можно посчитать, сколько надо накрутить, что бы пробежать 5-10 км. Состаришься быстрее, чем добежишь.
- Бег по пересеченной местности. Он же трейлранинг, он же «да я по лесу чисто», он же «знаешь, мне мои колени дороже».
Из плюсов - это свежайший чистый воздух и красивые виды природы.
В остальном, намного травмоопаснее, за счет того, что под ногами нестабильная почва, камни, корни, нет-нет зайка какой выскочит, плати за него алименты потом. Короче риски. - Бег по городу или по асфальту, он же известен как ПаркРан, или бег в парке. Здесь и воздух свежий, если надо, и картинка меняется и можно бежать, не боясь зацепиться за корягу или поскользнуться на грибочке. Это наш выбор, мой во всяком случае. Здесь и себя показать можно, и на людей посмотреть, надменно, ессесно. Все нижеследующее будет относиться, в основном именно к этому бегу.
Есть еще зимние подразделения бега, Но это для совсем отбитых. Потом расскажу.
Специфика.
У каждого из вариантов есть свои нюансы, которые должны покрываться специализированной обувью.
Так, если вы планируете бегать стадион и заниматься подобным профессионально, скорее всего, вам понадобятся специальные шиповки. Да-да, прям кроссовки с шипами.
В этом случае, как их подобрать и под какую дистанцию, вам расскажет тренер. Почему тренер? Потому что это на столько узконаправленный спорт инвентарь, что без надлежащего подхода можно знатно травмироваться. Не мало случаев, когда легкоатлеты, имеющие высокие результаты в беге, переобуваясь в шипы, рвали себе ахилы. Так что оставьте профессиональный спорт профессионалам.
Если же ваш выбор - Треилранинг, тогда готовьтесь, что обувь будет громоздкой, с грубым протектором и достаточно тяжелой.
Теперь мы можем перейти к самому многообразному сегменту - кроссовки для бега по асфальту.
Никто не запрещает вам бегать в них по дорожками стадиона или лесу, просто это будет не так увлекательно, как в специальной обуви.
Индивидуальные принципы выбора.
У кроссовок есть много качественных характеристик, но мы затронем только те, на которые точно стоит обратить внимание при подборе:
- Амортизация - наш главный бро, потому что именно этот показатель борется с воздействием ударных нагрузок на весь организм, особенно при неправильной технике;
- Стабилизация - это показатель того, как много ошибок в технике бега могут простить твои кроссовки. Отвечает за плотную фиксацию кроссовка на ноге и наоборот. Позволяет правильно поставить стопу при приземлении, не звалить ее влево/вправо, не вращать ее вокруг оси, и что бы мышцы не испытывали лишних нагрузок;
- Вентиляция - то на сколько хорошо кроссовок проветривается, наверное не надо объяснять дополнительно, что обувь должна быть сухой и не накапливать в себе влагу ни в каком виде;
- Пронация - это больше относится к ступне. Сильно упрощая, это показать того, какой частью и площадью стопы вы касаетесь поверхности при приземлении.
Тест на плоскостопие видели? Вот визуально отталкиваемся от него. Выделяют 3 типа. Нейтральная (отсутсвие плоскостопия) - это значит, что вы приземляетесь правильно и стопа правильно аммортизирует во время приземления, Гипопронация - это когда ваши стопы завалены наружу, относительно центра тела. Гиперпропронация - это когда вы заваливаете стопы вовнутрь. Ничего супер страшного в этом нет, но обувь надо подбирать с учетом этого показателя, потому что ноги работают неправильно. Проверяется это только на беговой дорожке в замеденной съемке.
Комбинации различных технологий, в той или иной пропорции, кардинально меняет сферу применения кроссовка. От тренировочной к марафонкам. От максимально комфортных и безопасных, к тем, что созданы только для профессионалов, которые не рассчитывают на то, что обувь будет делать работу за них.
Начните свой выбор с честного ответа на вопрос «Какой из меня спортсмен?»
Если вы никогда не занимались спортом - начинаюший.
«Нет-нет да и да», т.е. вы занимаетесь каким-то фитнесом 2-3 раза в неделю - любитель.
«ДА!», или спорт каждый день - вы продвинутый спортсмен.
Именно от этого мы будем строить принципы выбора.
Почему это важно? Потому что здоровье у вас одно. Туловище тоже. Кто не читал статью с разбором заблуждений о беге, тыкайте сюда вот прям.
Для начинающего бегуна основными характеристиками кроссовок должны стать:
- Продвинутая амортизация;
- Продвинутая стабилизация.
Продвинутая, читай как увеличенная - это когда используемые технологии сконцентрированы именно на этих показателях. Потому что организм вообще не в курсе, что он умеет бегать и что ему нужны какие-то мышцы, которые будут стабилизировать равновесие, при приземлении на одну ногу, потом сразу на вторую(потом на третью, хах!).
Так же, скорее всего, это будут кроссовки на обычной плоской подошве, с ярковыраженными элементами стабилизации, такие как жесткие вставки подошвы, не дающие ей сильно искривляться, достаточно плотный верх кроссовка и жесткий, плотный пяточный стакан.
Все заботы по удержанию стопы в момент приземления должны взять на себя кроссовки. Без вариаторов. За это придется расплачиваться весом кроссовок, именно по этой причине в таких кроссовках сложно бежать быстро. Ресурс, в среднем, около 1000км пробега.
Для любителя, будут важны те ж самые характеристики, что и для начинающего, но можно выбирать модели, у которых показатели амортизации и стабилизации будут базовыми, а значит, более кроссовок будет чуть легче. Без дополнительных слоев пены в промежуточной подошве, например, или более выраженным перекатом в носочной части, меньшими наворотами в части поддержания стопы и пятки.
Более легким верхом, и здесь же начинают появляться различные технологии, призванные уменьшить вес, но сохранить комфорт использования. Бежаться в нем будет чуть легче. Но такая обувь уже чуть более требовательная к технике бега. Ресурс, в среднем, до 600км пробега.
Для профессионала - вы тут чего делаете вообще? 😂 у вас фартлек по расписанию, ступайте - ступайте отсюдава. Лан, для вас придумали самые топовые кроссовки с разными карбоновыми и пластиковыми пластинами, на высоких промежуточных подошвах, без какой либо поддержки стопы и пятки. По своей сути, это просто подошва и прочный верх, что бы стопу к этой подошве крепко привязать. Здесь вы не встретите дополнительных усилений в области пяточного стакана, или в области свода стопы. Все сделано так, что бы максимально облегчить кроссовок, в надежде, что поставленная техника бега вывезет всё.
Класс соревновательной обуви, для профиков, имеет несколько минусов, если судить с позиции любителя и новичка. Так, например, топовые соревновательные кроссовки могут стоить от 300 долларов и иметь ресурс 100-150 км. Увы - это цена победы и амбиций.
Общие принципы выбора.
При выборе первых или десятых кроссовок вы должны помнить, что обувь должна быть комфортной - это раз. Кроссовки для бега должны быть кроссовками для бега - это два.
Сейчас у нас есть огромный выбор производителей, внутри каждого есть несколько линеек, внутри которых несколько моделей кроссовок. Вы обязательно подберете свою пару. Комфортную и удовлетворяющую всем вашим запросам.
Помните, что во время тренировок стопа становится немного более плоской (потом возвращается взад, не переживайте), значит занимает чуть больше места, чем когда вы подбираете обувь в магазине. Берите на половину, или даже целый размер, побольше.
Берегите себя и своё здоровье. Занимайтесь спортом в удовольствие.
P.S. мой парк беговой обуви.
#бег
#кроссовки для бега
#беговые кроссовки
#Как выбрать кроссовки
#техника бега
#беговая обувь
#кроссовки