Счастье — как здоровье, когда его не замечаешь — тогда оно и есть.
Иван Сергеевич Тургенев
С раннего детства мы знаем, что сердце – главный орган. И при этом умудряемся относиться к нему весьма легкомысленно. Отчасти «виновато» само сердце: оно из тех частей тела, что о своих проблемах заявляют, когда ситуация становится критичной. Поэтому профилактика сердечных заболеваний, а в более широком смысле – сердечно-сосудистой системы (ССС) – является приоритетной задачей, если вам небезразлично ваше здоровье.
Условно факторы, влияющие на состояние сердца, можно разделить на две группы: объективнее (повлиять на которые среднестатистический человек не в силах) и субъективные.
К первым относятся:
- Генетическая предрасположенность. Если родственники/предки страдают/страдали заболеваниями ССС – будьте начеку.
- Возраст. Годы, увы, здоровья не прибавляют.
С некоторыми оговорками сюда же можно отнести окружающую обстановку: экология, стрессовые ситуации, ритм жизни.
Но есть и хорошая новость: соблюдая ряд мер, вы вполне можете прожить до глубокой старости без проблем с сердцем. Более того – добиться этого не так уж и сложно. Было бы желание и немного силы воли.
Физическая активность
Сердце – это мышца. Маленькое и лёгкое (около 250 г. у женщин и чуть боле 300 г. у мужчин), оно совершает порядка 60 сокращений в минуту, пропуская через себя только за сутки до семи тысяч литров крови. А, значит, как любую мышцу, его надо тренировать и держать в тонусе. И даже полчаса физических нагрузок в день благоприятствует этому.
Контролируйте время, проведённое в малоподвижном состоянии: сидя за компьютером, рабочим столом, у телевизора и т.д. Делайте перерывы, сменяя умственную деятельность физической. Совершайте проулки на свежем воздухе. И займитесь, наконец, спортом! Начните с малого: зарядка по утрам, разминка в течение дня, скандинавская ходьба, йога. Немного усилий, и вы сами не заметите, как это станет привычкой, одновременно полезной и приятной. Далее просто экспериментируйте (предварительно проконсультировавшись со специалистами) и примеряйтесь в поисках «своего» к тому или иному виду спорта.
Будучи мышечным органом, сердце требует разумного обращения. Не следует сходу покорять марафонские дистанции или хвататься за штангу. Особенно, если годами ничего тяжелее компьютерной мышки вы не передвигали.
Питание: отказ от вредного в пользу полезного.
Если серьёзно – исключите или радикально минимизируйте потребление продуктов из любого руководства по здоровому питанию.
1. Соль и сахар
Их мы и так в необходимой мере получаем с пищей.
2. Красное мясо
Насыщенный жир животного происхождения повышает холестерин и провоцирует целый спектр заболеваний кровеносной системы и сердца.
3. Фастфуд и полуфабрикаты
Об уровне сахара, соли и всевозможных добавках, которыми щедро они наполнены, вы, скорее всего, уже давно в курсе.
4. Алкоголь.
Да, точка зрения о том, что некоторое количество хорошего красного вина – и приятно, и полезно (с ссылкой на жителей южных регионов), имеет место быть. Однако материя эта слишком тонка, а вопрос щекотливый. Есть не столь спорный напиток алого цвета – свежевыжатый гранатовый сок.
А в целом, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Идеальной диеты не существует, но старайтесь, чтобы в вашем меню присутствовали:
· Крупы (прежде всего, гречневая, способствующая укреплению стенок сосудов), фасоль, горох.
· Рыба
В особенности морская – сардины, сёмга, лосось, скумбрия.
· Диетическое мясо (курица, индейка).
· Каши.
· Овощи и фрукты
Лучше сезонные – так больше вероятность, что их не собирали незрелыми в преддверии долгого пути к прилавку.
· Орехи – кладовая сердечного здоровья, богатая полезными жирами, белком, клетчаткой, витамином «e».
· Растительные жиры, содержащиеся в различных маслах: оливковом, льняном, кунжутном.
· Кисломолочные продукты
Только изучайте внимательно состав перед покупкой – как метко отмечено в одной старой рекламе, не все йогурты одинаково полезны.
Также важно следить за давлением, уровнем сахара в крови и индексом массы тела (вес в килограммах, поделённый на квадрат роста в метрах; норма – 20-25).
«Сердце, тебе не хочется покоя…»
Эти слова более уместны в стихах и песнях о любви, дружбе и подвигах. В повседневной жизни сердце предпочитает выполнять свою работу равномерно и без встрясок. Помогайте ему: учитесь преодолевать стрессы и уныние, не обращать внимания на неприятности и «быть на позитиве». Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Будь то активный спорт, тихое хобби или просмотр незатейливой комедии. Только без попкорна. И в позе лотоса. А сердце само вас отблагодарит.