Недавно появились у меня девайсы для подтягивания. Собственно, не столько для подтягивания, сколько для развития хвата и силы предплечья. Надо сделать уточнение, что сила хвата больной для меня вопрос, сложения я мелкого, не путать с легкого, и размер руки не впечатляет. Соответственно «замок» на перекладине, иногда трудно сделать в силу анатомических особенностей, пальцы коротки.
Поэтому давно хотел попробовать данный способ тренировок. Хотел я вот такие сферы для подтягивания (см. фото 1).
Но к сожалению, или к счастью, появились у меня вот такие, на мой взгляд несколько больше чем надо диаметра (см. фото 2).
Появились в виде подарка на прошлый день рождения, как мне сказали брали их в магазине альпинистского снаряжения. Так что спортивными снарядами их можно считать условно. Но пробуем.
Итак, по структуре тренировки. Примерно так:
1. Разминка
2. 1-2 подхода на турнике, хват любой, медленно на 10-12 повторений.
3. Основные подходы в количестве 6-8 раз по 7-10 повторений.
Результат получился не однозначный. Нагрузка на предплечье выросла очень заметно, количество повторений в подходе более 8-10 не получается, это на максимуме. По структуре, в виду свободного подвеса, больше всего напоминает подтягивание обратным хватом. Во всяком случае у меня.
Однозначно буду использовать в тренировках, выход из зоны комфорта в виде обычных подтягиваний, очень полезен для мышц. Позже постараюсь дополнить по особенностям тренировочного процесса.
Да прибудут с Вами шары ярости.