- приседание со штангой 5 подходов с двумя 24кг на груди 10 раз или со штангой на груди 50 кг.
- толчок 24 кг 20 раз кажой рукой 3 подхода. - в идеале поделать выпрыгивания с гирей на спине или со штангой. Ранее не делал, но уверен , что полезное упражнение. Завершаем:
- трицепс : брусья и добиваем на блоке.
- подтягивантя.
- гиперэкстензия.
- рывок 16 кг каждой рукой 30- 40 раз. Берегите себя!
Всех приветствую!
Сегодня у меня день толчка гирь.
что в основной части:
- толчок двух 16 кг 20 раз для доразминки.
- приседания 10 подходов по 10 раз с двумя 24кг на плечах.
- приседание со штангой 5 подходов с двумя 24кг на груди 10 раз или со штангой на груди 50 кг.
- толчок 24 кг 20 раз кажой рукой 3 подхода.
- в идеале поделать выпрыгивания с гирей на спине или со штангой. Ранее не делал, но уверен , что полезное упражнение.
Завершаем:
- трицепс : брусья и добиваем на блоке.
- подтягивантя.
- гиперэкстензия.
- рывок 16 кг каждой рукой 30- 40 раз.
Берегите себя!