Медитация изучалась в тысячах исследованиях за последние 50 лет. Сегодня мы рассмотрим 6 плюсов медитации и как они скажутся на нашем здоровье.
1. Медитация физически меняет мозг
В исследовании проведенном в 2011 году Сарой Лейзер в Гарварде показало, что медитация в течении 8 недель меняет мозг в трех местах: левый гиппокамп, отвечающий за способность к обучению и сохранять информацию; передняя поясная кора, отвечающая за поток мыслей; височная теменной узел, отвечающий за сочувствие и эмпатию. Медитация не только увеличивает эти области, как показали эти же исследования, медитация увеличивает объем клеток миндалевидного тела. Оно отвечает за страх, тревогу и стресс.
2. Сокращение плохих эмоций
Огромное количество исследований проводилось, что узнать влияние медитации на такие чувства как стресс, депрессия и тревога. Стресс не так уж и плох, а маленький стресс даже полезен. Однако, очень много людей подвержены большому количеству стресса, а это плохо влияет на общее здоровье человека. Исследование 2004 года показало, что медитация поможет избавиться от стресса на большой дистанции. Исследование было опубликовано в Jama Internal Medicine. Ходе опытов выяснилось что медитация также полезна как и антидепрессанты, она уменьшила шанс рецидива на 31%.
3. Медитация помогает избавиться от плохих привычек.
Префронтальная кора это часть вашего мозга отвечающая за силу воли. Исследование проведенное Сарой Боуен 2015 года показывают, что медитация увеличила в объеме префронтальную кору. Она поделила исследуемых людей подверженных алкоголизму на две группы. Одна группа проходила стандартную 12 шаговую программу, а другая просто медитировала. После года выяснилось, что только 8% людей которые медитировали, возвращались к алкоголю. А которая следовала 12 шаговой программе - 20% людей.
4. Улучшает концентрацию
В исследовании проведенном в 2010 года Катериной Маклен давали испытуемым очень мелкие и монотонные дела. Позже выяснилось, что группа, которая медитировала лучше справлялась с заданиями. Это связано с тем, что человек менее подвержен стрессу и поэтому более внимателен.
5. Очень полезно для здоровья
Исследования проведенные над пожилыми людьми, показало что медитация уменьшает количество С-реактивного компонента в крови, которая прямым образом связана с болезнями сердца. Это же исследование обнаружило сокращение воспалений в организме. А другое исследование проведенное лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блэкберн показало, что медитация влияет на организм на генетическом уровне. Она доказала, что медитация сокращает скорость старения.
6. Она делает вас счастливее
Знаменитое исследование проведенное Ричардом Дэвидсоном в 2004 году. Ричард поставил электроды на головы монахов, которые практиковали медитацию. Он открыл, что у монахов в 30 раз больше гамма-волн, связанные с умственными способностями: эмпатией, самоконтролем и чувством счастья. Не зря ведь многие топ менеджеры и другие успешные люди практикуют медитацию на ежедневной основе.
Если понравилась статья, то поставьте лайк. Попробуйте медитировать хотя бы неделю, даже это даст свои плоды. Удачи.