Пульс – самый простой и точный сигнал тела о том, как работает наше сердце. Контролировать это параметр надо, чтобы избежать чрезмерно высоких нагрузок, не допускать переутомления и сделать тренировки эффективными.
Сердце бьется быстрее во время физических нагрузок или эмоциональных ситуаций, когда мы взволнованы или испытываем стресс. Это нормальный процесс – организму требуется в такие моменты больше крови для питания тканей.
Измерить пульс можно, посчитав количество ударов в минуту. Хотя сегодня на вооружении у нас есть гаджеты, которые показывают пульс в любое время.
Максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно рассчитать по формуле “220 минус возраст”. И хотя этот расчет условен, он дает общее представление, какой у вас может быть максимальный пульс. Ориентируясь на него, можно выделить 4 пульсовых зон и придерживаться «нужной» во время различных тренировок.
Зона 1. Пульс в этой зоне на уровне 50-60% от максимальной ЧСС
На этом уровне хорошо проводить разминку и заминку. Этот диапазон также рекомендован для тех, кто только начинает заниматься спортом, чтобы не подвергать неподготовленное сердце высоким нагрузкам.
Зона 2. Пульс – 60-70% от максимальной ЧСС
В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания, снижение массы тела идет за счет подкожно-жировой клетчатки.
Важно помнить, что жиросжигание начинается не менее чем через 40 минут после начала занятий, и все это время показатели пульса надо стараться сохранять в правильной зоне.
Зона 3. Величина пульса 70-80% от максимальной ЧСС
Это зона подходит для повышения выносливости организма. Но продолжительность такой нагрузки на сердце не должна быть длительной, для новичка не более 10 минут, для тренированного спортсмена такой период будет дольше.
Зона 4. Пульс 80-90% от максимальной ЧСС
При тренировке в этой зоне возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать наивысшего результата. Продолжительность нагрузки: 2-10 минут. Такие тренировки подходят для спортсменов или тренированных людей.
Если во время занятий вы видите, что ваш пульс стал выше, чем показано для такой нагрузки, стоит сделать паузу, сбавить темп, чтобы предупредить серьезные неприятности со здоровьем - от тошноты и головокружения до сердечного приступа.
KLU трекер состава тела поможет проследить в динамике результаты ваших усилий в достижении целей: удается ли нарастить мышечную массу или снизить процент жировой ткани.
