Вокруг спортивного питания ведется много обсуждений на тему того что оно бесполезно и к тому же вредно. Сейчас мы будем говорить не об этом. Высказанное мной мнение исходит из личного опыта.
Давайте разберемся что же такое спортивное питание и какой результат оно дает на тренировках.
И так, спортивное питание это добавка которая дает преимущество спортсменам во время тренировок или после них.
Каждая добавка дает разное преимущество. Например протеин позволяет компенсировать недостающее количество белка в организме и имеет в составе в основном сухую белковую смесь. Сейчас я опишу самые популярные добавки и расскажу об их действии.
Гейнер
Популярная добавка в основном составе имеет углеводы (простые или сложные, все зависит от продукта) и белок. Служит для того чтобы компенсировать количество калорий в организме во время физических нагрузок.
Для чего использую гейнер?
- для увеличения гликогенового депо.
- для компенсации дефицита калорийности питания.
- для набора массы.
- для закрытия углеводно-белкового окна;
- для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.
На личном опыте с помощью гейнера я смог набрать 12 килограмм за довольно короткий срок.
Креатин
Креатин - это органическое соединение содержащее азот и встречается в организме у позвоночных.
Использую креатин для повышения эффективности физических нагрузок и набора массы. В натуральном виде креатин содержится в рыбе и красном мясе.
Польза от креатина:
- увеличение количества повторений в силовых упражнениях;
- увеличение количества спринтерских ускорений в легкой атлетике (важный показатель в тренировке бегунов на короткие дистанции);
- улучшение атлетических показателей (поднимается энергетический уровень, повышается производительность, улучшаются адаптации к тренировочным нагрузкам);
- уменьшение потерь мышечной массы после операций;
- улучшение функции сердца при выполнении упражнений у людей с ишемической болезнью сердца;
- уменьшение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
Креатин шел в ногу с моим прогрессом, рекомендую эту добавку.
Протеин
Протеин это продукт изготавливающийся для спортсменом и не только изготавливающийся из продуктов животного и растительного происхождения.
Протеиновая добавка необходима для восполнения в организме белка. Это особенно важно при активных тренировках, наборе мышечной массы. Еще для чего нужен протеин – для похудения. При грамотном приеме снижается вес, уходит жир с проблемных мест.
Польза протеина:
- позволяет быстро нарастить сухую мышечную массу.
- продукт имеет чистый белок и ничего лишнего.
- Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот.
- можно использовать протеиновые коктейли в качестве перекуса.
- имеет высокий уровень усвоения в организме.
- Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.
Здесь был представлен неширокий ассортимент спортивных добавок но они гарантированно дадут свои плоды при правильно применении.