Дорогие друзья, доброго времени суток Вам.
Как и обещал ранее, продолжаю тему про похудение перед отпуском. А остановился я на том, что друзья посоветовали новую модную диету, известную также как интервальное голодание 8/16.
Напомню тем, кто не знаком с первой статьей на эту тему – данная диета предполагает восьмичасовой интервал приема пищи, и следующий за ним 16-часовой интервал голодания, в который возможно лишь употреблять воду, чай или кофе без сахара и молока.
Не рекомендуется данный режим питания людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для них лучший режим питания – до пяти раз с интервалом 2-3 часа. Небольшие порции, которые не будут нагружать желудок и сильно растягивать его. Также не рекомендуется очень горячая или очень холодная пища.
Но в этой статье речь пойдет о дополнительных моментах, влияющих на общий результат похудения не меньше, чем диета, а именно: об упражнениях и общем спортивном режиме.
В данный момент в моем распоряжении есть только два возможных способа сжигать активно калории в дополнение к используемой диете. Это велотренажер и пешие прогулки по парку.
И они были распределены следующим образом:
Понедельник, среда, пятница – утром прогулка по парку от полутора до двух часов, 8-10 километров маршрут, вечером велотренажер от 45 минут до полутора часов;
Вторник, четверг, суббота – утром велотренажер от 45 минут до 1 часа, вечером прогулка по парку от одного до двух часов, 7-10 километров.
Воскресенье – день отдыха.
Велотренажер я использую в основном в режиме «Пересеченная местность», он же интервальный режим, в котором нагрузка меняется в интервале от самой малой до большой в порядке лестничных ступеней.
Важно настроить высоту сидения таким образом, чтобы колени не разгибались до конца, что может травмировать их. Пульс держу в диапазоне 115-130 ударов в минуту, в режиме жиросжигания, с редкими переходами в режим кардио 130-150 ударов в минуту.
После велотренажера рекомендуется отдохнуть, принять душ, сделать растяжку, попить зеленого чая.
Прогулки совершаю в основном по пересеченной местности в близлежащем парке.
Парк представляет собой ландшафт с различной степенью высоты. Холмы перемежаются со впадинами, есть чудесные виды на пруды.
Средняя частота пульса во время прогулки – 110-120 ударов в минуту, что соответствует режиму жиросжигания. Более молодые товарищи могут пробегать подобные маршруты. Более возрастные спортсмены могут использовать «скандинавскую ходьбу» с лыжными палками, позволяющими задействовать также мышцы рук и плечевого пояса во время ходьбы.
Надеюсь, данный режим и Вам поможет в борьбе с лишним весом.
Подписывайтесь и ставьте лайки.
Спасибо за внимание.