Сегодня хочу рассказать о американском фитнес-блогере, возраст которого 67 лет. Он дал несколько советов о том, как выглядеть молодо и подтянуто без изнурительных тренировок, голодания и прочих ограничений.
Его имя - Марк Сиссон. Мужчина презирает применение фармакологии, а также не является фанатом больших мышц.
Марк предупреждает, что внедрить сразу все правила в свою жизнь у вас не получится. И поэтому он советует начинать добавлять по одному совету в неделю.
По его словам, если все делать правильно и постепенно, то результат появится уже через 3 месяца. Таже минимального успеха можно достичь, если сделать привычкой хотя бы пару пару действий.
От себя скажу, что я не согласен со всеми советами Марка.
1. Откажитесь от завтрака
Марк советует завтракать примерно в 13:00, принимая небольшое количество высокобелковой пищи. Он говорит, что древние люди завтракали поздно, так как еда у них не хранилась, а добывали пищу они только к обеду.
2. Серьезный обед
Завтракать нужно около 16:00, принимая при этом примерно 70% дневной нормы калорий.
3. Перекусам нет
Из рациона нужно убрать даже перекусы с низкой калорийностью. Так как в течение дня они могут добавлять до 20% всех съеденных калорий.
4. Избавьтесь от жидких калорий
Лучше отказаться от напитков, в которых содержится сахар (магазинные соки, газировка, чай и кофе с сахаром). Эти напитки вас не насыщают, а калорий приносят огромное количество. Если уж вам очень хочется пить сладкий чай или кофе, то на крайний случай используйте сахарозаменитель.
5. Ходите пешком
Пешая ходьба на протяжении часа сжигает больше калорий чем 2-х часовая тренировка с железом в зале. 10 тысяч шагов - идеальная норма.
6. Расслабляйтесь правильно
Стресс непосредственно влияет на ваш вес. Во первых, он сильно ударяет по нервной системе и понижает тестостерон у мужчин, а во вторых, большинство людей заедает стресс или запивает алкоголем, что тоже ведет к набору лишнего веса.
Найдите такое действие, которое будет отвлекать вас от переживаний и одновременно приносить пользу. Тренировки - лучший способ отдохнуть морально.
7. Делайте фото
Попробуйте сфотографировать себя без футболки и повесить фото на холодильник. Так как большинство людей привыкли скрывать жировые складки под широкой одеждой. Если вы не довольны своим телом, то ваша фотография будет отличной мотивацией чтобы закрыть холодильник.
Также фотографируясь каждую неделю, вы сможете отслеживать прогресс.
Согласны ли вы с правилами Марка Сиссона ? Ваше мнение пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо действий необходимо проконсультироваться со специалистом !