Массаж, как метод лечения, уже известен на протяжении не менее тысячи лет. На сегодняшний день в нашем арсенале вполне доступно несколько десятков стилей массажа с практически неограниченным спектром воздействий, манипуляций и техник. К таким воздействиям мы относим надавливание, растирание или массирование или сдвижку мышц или других мягких тканей руками и пальцами, также часто используются с большой эффективностью предплечья, локти, колени или ступни.
В соответствии со статистическими данными Американской ассоциации массажной терапии, в 2018 году около 19% жителей США прибегали к помощи массажей, и такому буму массажа есть масса причин. Все больше и больше современных людей понимают пользу массажа для поддержки, укрепления и восстановления здоровья. Люди могут выбрать сразу несколько из многочисленных стилей массажа, чтобы облегчить симптомы заболеваний или провести реабилитацию после травмы, помочь себе при самых разных состояниях здоровья и улучшить физическое и ментальное самочувствие.
Какие вопросы нужно задать при выборе массажа?
В последнее время появилось огромное количество новых видов массажа, в том числе и с использованием современных достижений техники. Одновременно с этим не теряют популярности древнейшие техники массажа, живущие и процветающие уже сотни лет.
Разные стили массажа были распространены в разное время. Так как же определить - что является просто мимолетной прихотью или новейшей и наиболее эффективной техникой массажа? Еще немаловажно задаться вопросом - действительно стоит тестировать на себе современные стили массажа или отдавать дань традиционным техникам, проверенным в поколениях?
Воздействия в виде движений, используемые в массажной терапии, варьируются от длинных плавных поглаживаний до коротких ударных техник. Некоторые практики применяют масла или иные жидкости, другие - обходятся без скользящих движений по коже. Значительная часть клиентов принимает массаж без одежды, но при этом масса техник напротив требует одежды на пациенте. Продолжительность процедур может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.
Итак, прежде чем начать поиск по вопросу - какой стиль массажа подходит лично для вас, желательно задать себе вопрос - Вы просто идете на массаж для тактильного удовольствия и снятия негативных эмоций или Вам нужно определенное терапевтическое воздействие направленное на улучшение состояния здоровья? В обоих случаях лучше сообщить терапевту свой запрос - пояснить что вы ищете, расспросить терапевта о доступных ему техниках и стилях. Большинство высококлассных специалистов в мануальных техниках используют более одного стиля. Также выслушайте рекомендации терапевта - возможно он предложит специальные опции в зависимости от вашего пола, возраста, состояния здоровья и прочих особенностей, а также специалист примет во внимание ваши индивидуальные потребности или цели.
Шведский Массаж, Русский массаж, Финский массаж
Наиболее распространенным видом массажа являются является целая группа массажей, основанная на растираниях. К этим массажам относится шведский массаж, русский массаж и финский массаж, а также некоторые другие. Эти массажи включает в себя мягкие, длинные, разминающие поглаживания, а также легкие, ритмичные, постукивающие поглаживания по самым верхним слоям мышц. Это также сочетается с движением суставов. Снимая мышечное напряжение, шведская терапия может одновременно расслаблять и заряжать энергией. И это может даже помочь после травмы.
Финский массаж несколько менее разнообразен по сравнению со шведским, однако имеет свою "фишку" называемую выжимание - техника похожа на поглаживание с усилием. В процессе выжимания большие пальцы рук активно и направленно сжимают мышцу, проходя по всей ее длине. Одновременно с мощной проработкой отдельных мышц, за счет сильного воздействия на тело пациента большими пальцами рук, идет проработка подкожной клетчатки - таким образом, зачастую, одновременно с проработкой мышц можно добиваться антицеллюлитного эффекта, если проходить пальцами не только по длине отдельных мышц, но и захватывать большую площадь. Особенно эффективен данный вид массажа при необходимости быстрого восстановления тела спортсмена.
Русский массаж также имеет в своем ряду приемов, отличительные техники, такие как, например, перкуссию - мощное ударное мануальное воздействие. Такие приемы направлены на противодействие застою в сухожильном аппарате мышц, могут предотвращать спайки между сухожилиями.
Вот Четыре-Пять основных манипуляций из шведского массажа::
- Поглаживание: плавные, скользящие движения, используемые для расслабления мягких тканей.
- Разминание: сдавливание, раскатывание или разминание, которое следует за поглаживанием.
- Растирание: глубокие круговые движения, которые заставляют слои ткани двигаться друг относительно друга, такие движения способствуют притоку крови и противодействуют спаечным процессам.
- Постукивание-поколачивание и вибрация: короткое, чередующееся постукивание, выполняемое сложенными чашечкой руками, пальцами или ребром ладони, а также последующие вибрационные техники.
Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких мышц и других тканей лучше всего подходит для того, чтобы уделить внимание определенным болезненным, жестким "проблемным местам" в вашем теле. Специалист при этом использует медленные, точно направленные поглаживания и акупрессуру. Такой вид воздействия фокусирует давление от рук массажиста на глубоких слоях мышц, сухожилий или других тканей.
Массаж глубоких тканей имеет в своей основе собственную структуру - такой массаж менее ритмичен, может быть более сфокусирован на отдельных зонах, в определенной степени "болезненно приятен", естественно, по субъективным оценкам. Однако именно такой массаж может быть направленно терапевтическим - отлично снимает накопившееся напряжение, помогает при реабилитации мышечных травм, помогает восстановить баланс мышц антагонистов и т.д.
Спортивный массаж
Предназначен для помощи мышечно-сухожильным структурам быстро восстанавливаться и используется в самых разных видах спорта. Спортивный массаж направлен на то, чтобы помочь людям, подверженным экстремальным физическим и психологическим нагрузкам, готовиться к этим нагрузкам, проходить без повреждений повышенные нагрузки, а так же сокращать время восстановления организма после стрессов. Также вы можете использовать его для повышения гибкости, а соответственно для предотвращения травматизма. Или, если травма произошла, спортивный массаж помогает восстанавливать баланс, способствуя форсированному заживлению после травмы.
Массажные кресла
Как ни странно, но массажные кресла довольно популярны. Наверняка вы встречались с ними на ярмарках или конференциях. Либо вы видели их в аэропорту? Или, может быть, вы трудоустроены в компании, которая закупила такие кресла для своих сотрудников и в течение дня можно посидеть в таком кресле 15 минут. Обычно продвинутые модели кресел способны на массаж почти всех зон спины, шеи, плеч, ног, рук и кистей.
Массаж Шиацу
С японского шиацу можно перевести как "давление пальцами", то есть специалист использует разнообразные и ритмичные движения с надавливанием на определенные точные точки тела и лица.
Результативность массажа Шиацу базируется на задействовании скрытых внутренних источников организма. Мастер Шиацу надавливает подушечками пальцев рук на акупунктурные точки на теле или лице. В результате таких манипуляций происходит мощное воздействие на биоэнергетические зоны, происходит временное изменение в микроциркуляции крови и других жидких сред организма, и, как результат, достигается улучшение обменных процессов локально и во всем организме в целом.
Тайский Массаж
Тайский массаж - это элемент классической тайской терапии. Считается, что основам такого врачевания уже более двух тысяч лет. Специалист тайского массажа работает с телом человека, однако, значительных акцент во врачевании делается на духовную составляющую.
В отличие от широко распространённых спа-процедур, основанных на техниках тайского массажа, терапевтический тайский массаж делается в основном в одежде для более плотного контакта с телом пациента. Во время классического тайского массажа специалист использует намного более разнообразные техники, по сравнению с иными видами массажа. Например, использует массу собственного тела, чтобы перемещать клиента, так как в тайском массаже принято прорабатывать в той или иной степени максимальное количество зон тела пациента.
Воздействие на тело пациента оказывается по большей части путем надавливания. Для точных, акцентированных или чувственных надавливаний мастера, как правило, используют пальцы или кисти рук. Для глубинного и более продолжительного воздействия, мастер, в зависимости от личных предпочтений, антропометрических параметров пациента, необходимого уровня проработки и иных факторов, может использовать ладони, кулаки, предплечья, локти, колени, голени или даже ступни ног.
Движения в тайском массаже крайне разнообразны. Мастер терапевтического тайского массажа поглаживает, продавливает, поворачивает, вибрирует, простукивает, скручивает, разминает основные важные зоны тела пациента, при этом, если мастер в процессе массажа обнаруживает блоки, защемления, болезненные зоны, ослабленные мышцы или сухожилия, то таким зонам уделяется повышенное внимание и дополнительные авторские техники манипуляций. В отдельных случаях мастер может предложить оголить отдельную зону тела для фокусированной работы, например, колени или крестец, или даже целый живот - для тайского висцерального массажа.
Таким образом, в зависимости от состояния тела и, что немаловажно для духовных практик, к которым относится тайский массаж, разума пациента, действия мастера тайского массажа, могут быть направлены на расслабление или активизацию мышечного аппарата, улучшение эластичности связок и сухожилий, устранение накопившихся блоков в теле, нормализацию кровообращения, восстановления необходимой подвижности суставов, гармонизацию эндокринной, пищеварительной, мочеполовых и иных систем организма.
Близкий контакт с телом мастера, сосредоточение на ощущениях, внимание и синхронизация движений с дыханием пациента, длительная и многоповторная фиксация для глубокой проработки на выделенных проблемных зонах тела пациента, единение физической и духовной сущностей дает некую отсылку к не менее древней практике йоги.
Именно поэтому, принимая тайский массаж, нужно осознавать традиционный тайский массаж – это длительный процесс, в котором важно то, что необходимо дать своему телу прожить ряд событий в приемлемом для тела ритме. Настоящий мастер может распределить время сеанса так, чтобы проработать все зоны тела пациента за отведенное время, обычно это около полутора-двух часов. Однако, для достижения полноценного именно терапевтического эффекта телу пациента может понадобится период, которое заранее не предсказать. Прием, таким образом, может составить до двух-трех часов. Важно прислушиваться к своим ощущениям, доверять собственному телу, отпустить или затормозить поток отвлеченных мыслей, давая телу самому найти путь к оздоровлению. Важно не сопротивляться действиям вашего мастера тайского массажа, если это не доставляет Вам неприятных или нестерпимо болезненных ощущений. Просто дайте мастеру сигнал, чтобы он мог подстроиться под вас - нужным образом скорректировать давление или длительность манипуляции.
Лимфодренажный Массаж
Лимфодренажный массаж - это очень нежная практика, очень нежный массаж тканей, предназначенный для увеличения циркуляции лимфатической жидкостей в теле. Лимфа - это богатая белками жидкость, которая движется по всему вашему телу в лимфатических сосудах. Лимфатическая система наряду с очистительной функцией кровеносной системы, собирает вредоносные элементы, как бактерии, вирусы и иные отходы, и переносит их в ваши лимфатические узлы. Затем в лимфатических узлах жидкость проходит необходимые стадии преобразований, чтобы убрать загрязнения из вашего тела. Лимфодренажный массаж обычно выполняется легким и направленным давлением пальцев, ладоней или целиком кистей рук с нежными, длинными поглаживаниями по коже, чтобы интенсифицировать движение лимфы в системе.
Массаж Горячими Камнями
Для этого вида массажа терапевт помещает нагретые или охлажденные камни на определенные участки тела, иногда на такие же биологически активные точки как для точечного массажа. При этом камни можно использовать в качестве массажных приспособлений или временно оставить на месте. Часто массаж камнями используют наряду с другими техниками массажа, горячие камни на теле пациента могут быть довольно успокаивающими и расслабляющими, поскольку они передают тепло глубоко в тело.
Массаж во время Беременности
Во время беременности тело будущей мамы претерпевает значительные изменения. Массаж во время беременности может сгладить неприятные стороны таких изменений, а именно, уменьшая стресс, уменьшая отеки рук и ног, помогая телу перенастроиться для компенсации последствий изменяющегося центра масс, снимая боль в мышцах и суставах.
Важно то, что массаж для беременных может быть особенно полезен и безопасен в то время, когда медикаментозное лечение и другие медицинские возможности могут быть более ограниченными. Используя специально разработанные массажные подкладывающиеся валики, массажист поможет вам принять удобное положение для массажа.
Особенно эффективны методики специализированного тайского массажа для беременных, так как они включают в себя особенным образом выполняемые покачивания или легкую вибрацию, что почти не встречается в иных видах массажа для беременных.
Важно помнить
Многие виды массажа предлагают техники, выходящие за рамки простого расслабления. Получены многочисленные результаты исследований, показывающие эффективность массажа при проблемах со здоровьем. Массаж эффективен при болях в спине, головной боли, мигрени, бессоннице, остеоартрите, депрессии. Массаж облегчает прохождение иных терапий, например, лечебное голодание при астме.
Таким образом, массаж является как общеукрепляющий, так и терапевтической процедурой, поэтому не забывайте получить рекомендации от докторов прежде чем использовать массаж, нужно учесть ваше состояние здоровья.
Если вам понравилась статья, то на этом канале можно прочитать также про то, как вместе работают Современная доказательная медицина и интегративная медицина.
Статья о том, Как массаж помогает при астме?
Также читайте про то, как В очередной раз найдено лекарство от COVID!
Ставьте ♥ и подписывайтесь на канал!