Очень часто от своих знакомых и подопечных я слышу, что они следуют всем рекомендациям, но приобрести желанные формы и снизить вес не удается. За годы тренерской практики я пришел к выводу, что причина подобного результата кроется в двух вещах.
В советчиках
Каждый из нас не раз получал множество советов от некомпетентных людей. И порой под натиском собеседника многие начинают верить в действенность советов, таких как «не есть после 6» или «голодать пару дней».
Ребята, так это не работает. Все очень просто. Еда должна быть с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов. Мой совет: ведите дневник питания. Так вы сразу поймете, в чем кроется ошибка.
Пример из моей практики. Девушка постоянно ходит в зал, результата нет. Анализируя ее рацион, выясняем, что считать калории, количество белков, углеводов и жиров ей не хочется. А вот соблюдать рекомендацию одного авторитетного человека «не есть после 18:00» намного проще.
Она мучается, испытывает голод и с нетерпением ждет нового дня. Утром начинается поедание всего, что попадется под руку, в часы, когда можно принимать пищу. В итоге в организм поступают лишние калории, избыточное количество углеводов и жиров и недостаточное белка.
Только разумный подход даст вам гарантированный результат, а именно: употребление необходимого количества калорий, рассчитанное специально для вас.
В технике
Порой в зале наблюдаешь следующую картину: сидит парень, выполняет упражнение для мышц верхней части спины, делая прогиб в пояснице, что очень опасно. Направляюсь к нему, чтобы сделать замечание и исправить технику. Меня опережает другой человек, который советует увеличить вес на 20 килограммов, чтобы эффективней проработать спину.
Совет воспринимается с огромным воодушевлением. Парень увеличивает вес, а значит, боли в спине ему гарантированы, но вот мышцы он так и не проработает.
Выполнять упражнения необходимо в правильной технике и только с тем весом, который вам рекомендовал тренер. Количество подходов и повторений здесь играет ключевую роль. Для худеющих это одно количество с определенным весом, а для набора массы — другое число повторений и иная нагрузка.
Работать нужно в полную силу, до жжения в мышцах. Отдыхать только между подходами.
Когда есть цель похудеть, успех будет зависеть на 80% от еды. Если же стоит цель набрать вес, то 50% зависит от тренировки. В любом случае, соблюдая рекомендации относительно питания и тренировочного плана, успех не заставит себя ждать. И не слушайте никого, кроме своего тренера.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить рекомендации, которые реально работают.