Из года в год я замечаю, что именно летом тяжелее всего регулярно заниматься спортом. Период отпусков не располагает к изнурительным физическим нагрузкам и походам в фитнес-зал. В таких случаях я всегда предлагаю своим клиенткам брать пример с Полины Гагариной и выполнять несложный комплекс упражнений дома самостоятельно. Это не отнимет много времени, зато позволит сохранить фигуру и осенью не придется сидеть на мучительных диетах и по несколько часов проводить в зале.
Советы Полины
Мне нравится Гагарина не только как артистка, но и как человек с колоссальной силой воли. Многие знают, что раньше она весила свыше 80 кг, но благодаря диетам и правильным тренировкам сумела похудеть до 48 кг и уже много лет удерживает этот вес. Ее секрет в том, что она занимается спортом везде, не ограничиваясь лишь фитнес-клубом. Большую часть времени она тренируется дома и обязательно включает в программу два любимых упражнения. «Ласточка» присутствует и в моей ежедневной программе, так как она очень эффективна не только для тела, но и в качестве профилактики многих заболеваний.
Встаньте прямо. Нагнитесь вперед, чтобы позвоночник оказался параллельно полу. Перенесите вес на одну ногу, а вторую вытяните назад, подняв до уровня таза. Руки при этом следует вытянуть вперед. Втяните живот и постарайтесь удерживать корпус, стоя на одной ноге, в течение 10 секунд. Затем выпрямитесь и повторите движение с другой ногой.
Еще одно упражнение, часто используемое Гагариной, – боковые выпады. Поставьте ноги на ширине плеч, руки слегка согните в локтях и разместите перед грудью. Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону, слегка согнув в колене, а затем опустите носок на пол. Присесть при этом нужно до образования прямого угла в колене, а вес тела должен быть перенесен на левую ногу. На выдохе возвращаете вытянутую ногу в исходное положение и повторяете упражнение с выпадом в правую сторону. Рекомендую следить за дыханием и держать спину ровно.
Каждое упражнение я советую выполнять не менее 5 подходов, а перерыв между повторами не должен превышать 60 секунд.
Мнение тренера
Я советую включить эти упражнения в ежедневную тренировку, так как они очень эффективны для стройности ног и создания рельефа нижней части туловища. Их можно выполнять дома, на пляже или в саду на даче. Здесь задействованы ягодичные мышцы, икроножные, бицепсы бедра, а также поперечные мышцы живота.
Я, как тренер, вижу, насколько гармонично проработаны у Полины все мышцы ног, и понимаю, какими упражнениями возможно добиться такого результата.
Выполнение боковых выпадов и «ласточки» достаточно, чтобы скорректировать форму ног и подтянуть ягодицы. Главное, делать это регулярно, каждый раз увеличивая количество подходов.
А вы предпочитаете заниматься в зале под присмотром тренера или легко тренируетесь дома по видеоурокам?