Представьте, что у вас есть персональный фитнес-клуб, в который не нужно покупать абонемент. А еще в нем растут помидоры, огурцы, яблоки и сливы. Не думайте, что это плод моего воображения. Это вполне реально, если вы имеете садовый участок. Если хотите похудеть к морю — огород вам в помощь.
Прополка
Очищать грядки от сорняков — процедура, знакомая любому дачнику. А между тем это еще и комплексное упражнение для мышц. Ритмичные наклоны тренируют спинные и поясничные мышцы, а также укрепляют мышцы бедер. Нужно лишь занять правильное положение и контролировать количество наклонов.
Встаньте между грядок, расставив ноги на ширину плеч. Теперь выполняйте наклоны попеременно к левой ноге, затем к правой. Наклонившись, вы растягиваете и укрепляете мышцы бедер и ягодиц, одновременно очищая грядки от сорняков или собирая клубнику. Важно не переусердствовать и делать пятиминутные перерывы между подходами.
Работа тяпкой и граблями
Это комплексное упражнение укрепляет сразу несколько групп мышц. Работая тяпкой или граблями, вы избавляете от лишнего жира бедра, живот и бока. Также, выполняя движение граблями, вы нагружаете плечи и косые мышцы спины. Они накачиваются, «подсушиваются» и освобождаются от лишнего жира.
Кроме того, выполняя поступательные движения граблями, вы подтягиваете боковые мышцы живота. Следите за интенсивностью этого упражнения и не забывайте про перерывы между подходами. Выполнив 10-15 повторяющихся движений, дайте себе отдохнуть несколько минут.
Это упражнение помогает быстро избавить тело от лишних калорий, а также выправить осанку. Но не стоит забывать, что ваши тренировки проходят под палящим солнцем, поэтому советую позаботиться о защите головы от теплового удара. Кроме того, следите за количеством выполняемых упражнений — их должно быть 10-20 в каждом подходе.
Тачка
После того как мусор собран граблями, а грядки обработаны тяпкой, воспользуйтесь тачкой. Она помогает перевозить собранный урожай по участку, а также убирать растительный мусор и ветки. Между тем это еще одно полезное упражнение. Поднимая тяжести, вы качаете грудные мышцы, плечи и руки. При этом важно не перегружать тачку и поднимать только умеренный вес.
Упражнение должно быть следующим: возьмите тачку за рукоятки и поднимайте ее плечами, без участия рук. Выполнив 10-15 движений, сделайте трехминутный перерыв. Всего должно быть 4-5 подходов. Это упражнение является отличной профилактикой остеохондроза — оно разогревает не только плечевые суставы и мышцы, но и укрепляет шейные мышечные связки.
После тренировки придется найти в себе силы на обратную дорогу от дачи до дома. Чтобы снять усталость и восстановиться, советую брать на дачу термос с зеленым чаем.
После такого огородного фитнеса не забудьте купить купальник на размер меньше.
Если статья понравилась — ставьте лайк.