Стресс и нервное истощение - одна из распространенных проблем на работе в XXI веке. О том, как преодолеть стресс и выгорание на работе расскажем в статье.
Причинами кратковременного (острого) стресса могут стать:
- новый проект;
- конфликты и споры;
- форс-мажор;
- шум;
- усталость;
- срыв дедлайна;
- недосып или голод.
Долгосрочный (хронический стресс) могут вызвать:
- нескончаемая череда стрессоров — факторов, провоцирующих появление стресса;
- неэффективное планирование времени и задач;
- большое количество задач, которые необходимо решать одновременно;
- неумение делегировать;
- давление сроков;
- авторитарное руководство (страх несоответствия ожиданиям);
- личные проблемы.
При продолжающемся или повторяющемся действии стрессора организм проходит через три стадии:
- стадия тревоги — на ней происходит активизация всех систем организма;
- стадия резистентности — организм начинает адаптироваться к действию стрессора;
- стадия истощения — наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, заканчивается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период человеку не будет оказана помощь, он может серьезно заболеть.
Как справиться со стрессом?
Работа с внешними стрессорами
Это компьютер, телефон и прочие вещи, напоминающие о работе или связанные с ней. Уберите их и отдохните.
Работа с внутренними стрессорами
- Откажитесь от вредной пищи, алкоголя, сладостей, курения.
- Спите не менее 7 часов в день.
- Не забывайте про физические нагрузки.
От чего зависят положительные эмоции
Согласно теории функциональных систем, разработанной учеными Петром Анохиным и Константином Судаковым, когда мы делаем какое-то дело, то непременно сравниваем его итог с нашими ожиданиями. Если результат и ожидания совпадают, мы испытываем позитивные эмоции, а если нет — в нас копится негатив. Стресс возникает, когда человек длительное время не может удовлетворить жизненно важные потребности.
Позитивный эмоциональный фон (то, что субъективно человек переживает как счастье) создают три сферы:
- близкие люди, то есть те люди, отношения с которыми построены на любви и доверии, безопасности и поддержке, а не на меркантильных выгодах: «ты — мне, я — тебе». Улучшайте отношения с коллегами, родными и друзьями — укрепляйте «муравьиный плот». Особенно в кризис;
- удовлетворение потребностей. В первую очередь обеспечивающих выживание. К таким потребностям относятся еда, сон, безопасность и реализация (творчество, спорт, чтение, друзья, развитие, отдых, свобода…). Даже если один островок из вашего архипелага жизни подтопило, остальные по-прежнему достойны того, чтобы их облагораживать;
- достижение успеха (конкретного результата). Но только в тех областях, которые для вас действительно значимы и связаны с вашими жизненными ценностями.
Мы не позволяем нашей команде выгорать. Аутсорсинговая компания "Константа" предоставляет только профессиональных сотрудников. Мы уже свыше 6 лет оказываем услуги по аутсорсингу кадровому. За это время мы получили сотни благодарностей от наших клиентов. А довольные сотрудники всегда обеспечены работой.
Более подробно можно узнать по телефонам:
*для сотрудничества - 8 (495) 374-68-82 , пн-пт с 9:00 до 20:00
*для соискателей - 8 (800) 201-72-64 , бесплатно по всей России
или на сайте https://constt.ru
А также оставить заявку здесь: