Приветствую всех, сегодня разберём два эффективных упражнения для икроножных мышц- подъем на икры стоя с гирями и подъем на икры стоя в тренажёре. Начнем по порядку.
Для новичков или просто для людей, желающих увеличить объем икроножных мышц, рекомендую выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю.
№1.Подъем на икры стоя с гирями. Встаём прямо и берём в руки гири- плечи развёрнуты, руки прямые. Передней частью стопы встаём на небольшую возвышенность. Затем на выдохе встаём на носочки, напрягая икроножные мышцы. В верхней точке замираем на секунду. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 20-30 повторений.
№2.Подъем на икры стоя в тренажёре. Настраиваем для себя комфортный вес, такой, чтобы вы смогли выполнить 25-30 повторений. Кладём упоры тренажёра на плечи. Переднюю часть ступней располагаем на возвышенности. Встаём на носки, немного задерживаясь в верхней точке. На выходе медленно опускаемся растягивая икры.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Прямые колени. Во избежании травм колени необходимо совсем чуть-чуть согнуть, также они должны быть неподвижны.
2) Одно упражнение на икры. Для икроножных мышц желательно использовать несколько упражнений.
3) Высокая скорость выполнения упражнения. Делайте упражнения не спеша, да бы не терять их эффективность.
4) Быстрое забрасывание упражнения. В первое время, вам, вероятно, будет тяжело удерживать равновесие. Не бросайте, вы быстро научитесь.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для следующего статей.
