Я писала о том, как составить собственную программу снижения веса и оздоровления. Именно так я и поступила несколько лет назад, когда в очередной раз начала работать над собственными параметрами. Мой последний опыт оказался максимально успешным. «Худела» я и раньше. Всю жизнь, можно сказать, этим занимаюсь. Но если раньше я шла по проторенным кем-то дорожкам, то теперь выбрала свой, особый, уникальный путь. И именно он оказался самым успешным.
Всё, что мне встречается в виде информации, всё, что я сама знаю, но почему-то не делаю (отговорки всегда можно найти: нет времени, нет сил и пр.), всё-всё-всё я записывала (и продолжаю это делать) в отдельную тетрадочку, из которой беру затем что-то одно и отрабатываю, примеряю на себя. При этом обязательно я соблюдаю два условия: первое – «примеряемое» не должно наносить вреда моему здоровью, то есть должно вести к улучшению всех параметров (и вес, и самочувствие, и красота), второе – в процессе «примерки» мне должно быть комфортно. То есть хорошо должно быть и сейчас, и потом)))
Например, я нашла комплекс упражнений, направленный на снижение веса. Попыталась его изобразить и поняла, что сейчас «победить» это не в состоянии. Откладываю, беру другой. А вот этот я в состоянии выполнить. Не сразу всё, но постепенно сумею. Выполняю. А потом оказывается, что и первый становится для меня доступным. Или еда. Авокадо, говорят, очень полезно. А я не могу есть его ни при каких условиях))) Зато не менее полезна белокочанная капуста и тыква! Поэтому я обязательно их кушаю… и хорошею)))
В результате попыток испытать всё, не упустить главное, а самое важное – добиться результата, я пришла к пониманию того, сколько раз необходимо что-то сделать, чтобы можно было подвести некий итог: работает ли это на мою цель и насколько хорошо. А после этих выводов уже можно либо отказаться от выбранного, либо наоборот – сделать частью своего образа жизни, т.е. делать всегда, с лёгкостью, с удовольствием.
Сколько? 64 раза! Для себя я обосновала это следующим образом:
- сделала 8 раз – заявила (самой себе в первую очередь) о своем желании добиться результата (я хочу!)
- еще 8 раз – убедила саму себя в этом желании (я точно хочу!)
- еще 8 раз – утвердилась в силе желания (я очень хочу!)
- еще 8 раз – убедилась в том, что ты можешь это делать (я делаю, не отступаю!)
- еще 8 раз – убедила саму себя в том, что ты всё сделаешь (я сделаю!)
Это уже 40 раз. Известно, что привычка в среднем вырабатывается за 40 дней.
- еще 8 раз – я вообще всё могу сделать!!!
- еще 8 раз – я всё сделаю и добьюсь желаемого!
- еще 8 раз – ну я вообще супер!!!)))
Восьмерка – число непростое. Цифра 8 в «лежачем» положении обозначает бесконечность, а число 8 в нумерологии связано не только с бесконечностью, но и с духовностью, процветанием, богатством, величием и кротостью, бессмертием, ну и так далее. Очень интересное число. 64 раза (т.е. 8 раз по 8, почему бы не использовать «магию» числа?) является тем самым достаточным количеством повторений, способным сделать действия более или менее привычными, а также показать, насколько эти действия эффективны.
Предположим, вы решили заменить полдник кисломолочными продуктами (только они и более ничего – полезно же!). Прекрасно! Понять, насколько вам (именно вам, а не автору этого метода) подходит такое питание можно только спустя 64 дня такого полдника (и вполне допустимо, что вы будете чередовать кисломолочку с зеленым чаем или свежими фруктами). Так же надо поступать и с комплексами упражнений, переменами в распорядке дня…
Но никогда при этом не надо спешить! Особенно если речь идет об упражнениях, а ваш вес реально зашкаливает. Можно нанести себе непоправимый вред.
При освоении какого-то нового комплекса физических упражнений я обычно использую правило «четырех повторов»: сделала 1 упражнение, во время следующей «тренировки» - вновь только его, еще дважды это повторила, на пятый раз добавила второе упражнение и вновь четыре раза моя «тренировка» состоит лишь из этих двух упражнений… ну и так далее… после четырёх повторов добавляю по одному упражнению. А отсчет 64 раз начинается, конечно же, только после того, как все упражнения уже «в работе». Это маленькая хитрость: я «обманываю» саму себя, одновременно и упрощая, и усложняя задачу. То есть физическую нагрузку я добавляю постепенно, незаметно. Но количество повторов всего комплекса увеличивается. И вот только после 64 полных повторений я делаю выводы: продолжать или нет, есть результат, устраивает ли он меня.
Если честно: я уже штук 20 разных комплексов и тренировок испытала на себе))) И все они мне понравились! Теперь я продолжаю их делать с лёгкостью и удовольствием, периодически… Но вопрос о периодичности выбранных средств и методов – это отдельная тема.
Удачи!
