Как правило, у нас всегда есть неоконченные дела. Мы откладываем их до наилучшего времени, как мы считаем, однако и после этого мы всё дальше и дальше откладываем свои дела, цели и устремления. Мы разучились фокусироваться на цели и из-за этого теряем уверенность. Иногда мы продолжаем верить в то, что завтра мы всё же сделаем задуманное, но, как правило, это так и остаётся слепой верой. Таким образом наша мотивация снижается до катастрофически низкого уровня, и мы уже вряд ли начнём что-то делать без стимула из вне.
Келли Макгонигал из Стэндфордского университета проводила исследования и выясняла как работает наша сила воли и как же её развить. Из всего многообразия полученных данных можно сделать следующие выводы:
1) Сила воли человека работает как батарейка. То есть, с течением времени её заряд уменьшается и ей необходима подзарядка. Каждый раз, когда мы что-то делаем, мы уменьшаем количество доступной энергии в нашей батарейке. Многие людей с утра тратят время на проверку почты, ответы на письма, просмотр различных соцсетей и к тому времени, когда дело доходит до важных занятий, сила воли уже изрядно истрачена. Совет следующий, делайте важные дела в первой половине дня.
2) Отдых жизненно необходим. Если мы хотим, чтобы наша сила воли восстанавливалась, мы должны качественно высыпаться и максимально возможно следовать нашим биологическим часам. Каждому человеку для полноценного отдыха и восстановления требуется разное количество времени, однако, как правило, это время в пределах 7–8 часов. Регулярное недосыпание значительно снижает нашу продуктивность и способность сосредоточиться, что в свою очередь негативно сказывается на нашей возможности следовать своим истинным целям.
3) Сила воля на самом деле, как мышца, которую можно тренировать. Итак, спорт для тренировки силы воли, медитация, так как медитация активизирует нашу префронтальную кору, а она отвечает за нашу решительность и силу воли. Для медитации можно воспользоваться любой техникой из всего многообразия доступных на просторах интернета. Рекомендуется начинать с менее длительных медитаций, так вы сможете лучше концентрироваться на практике.
4) Дыхательные упражнения также являются хорошей практикой для поддержания силы воли в тонусе, так как замедления дыхания активируют нашу префронтальную кору.
5) И наконец, чтобы укрепить силу воли стоит позаботиться о развитии позитивного мышления. Позитивное мышление помогает поддерживать мотивацию на достаточном уровне, что в свою очередь поддерживает нашу силу воли.
Надеюсь эти советы помогут вам укрепить силу воли и противостоять искушениям.