Самая частая причина переедания - заедание эмоций. Когда мы переедаем, мы либо не распознаем сигналы организма о насыщении, либо испытываем не физический голод, а эмоциональный. Что логично - с помощью еды он не может быть заглушён, и это заставляет нас тянуться за новым кусочком шоколада.
Эмоциональные едоки по разным причинам просто не способны справляться со своими эмоциями другими способами.
Это может идти из детства, например, если человек рос в семье, где все были ориентированы на успех, родители были перфекционистами с завышенными ожиданиями к ребёнку. От чего его не учили справляться с проблемами, переживать неудачи. Ведь в глазах таких родителей у ребёнка вообще не может быть проблем, он не может допустить ошибку, такого просто не происходит в «их мире».
Также это может идти от семей, где еда использовалась, как поощрение. «Вот будешь хорошо себя вести - получишь шоколад».
Есть и другие причины.
В случае эмоционального переедания нарушена основная функция еды - она должна утолять голод и приносить удовольствие. Здесь же еда становится психотерапевтом, способом заглушить стресс, чувство одиночества, тревогу.
Запрет тут не поможет - только ещё больше повысит уровень стресса и вызовет чувство вины.
Что можно сделать ?
☘️ Научиться определять физический голод, отличать его от эмоционального. Важно научиться правильно распознавать сигналы своего тела. Этому учит интуитивное питание
☘️Вести дневник хотя бы неделю, в который можно было бы записывать, при каких обстоятельствах хочется есть. Постараться задавать себе вопросы - физический или эмоциональный голод я испытываю ? Если эмоциональный - то какое событие заставило меня захотеть есть ? Какое чувство я сейчас испытываю? Постараться как можно более подробно его описать.
☘️Если основные эмоции, вызывающие желание поесть, выявлены, постараться подумать, как ещё я могу с ними справиться ? Если мне одиноко - с кем поговорить? Если тревожно - понять, почему?
☘️Если чувствуете эмоциональный голод, можно сходить на пробежку или просто сделать уборку. Любая физическая активность помогает бороться со стрессом за счёт выброса в организм гормонов «счастья»
Чтобы избавиться от эмоционального переедания и наладить свои отношения с телом - присоединяйтесь к нашему курсу "Интуитивное питание" по ссылке
