Всегда ли воспринимаемое усилие отражает степень рекрутирования двигательных единиц?

Степень воспринимаемого усилия является чувством , которое мы ассоциируем с тем, насколько тяжело мы "напрягаемся" во время выполнения упражнения. Например, если нам требуется проявить небольшую степень силы относительно нашей максимальной силы при выполнении упражнения, то мы посылаем небольшой сигнал от ЦНС к мышце, что приводит к рекрутированию небольшого количества двигательных единиц. Эти двигательные единицы управляют небольшим количеством мышечных волокон внутри мышцы, что приводит к низкому проявлению общей силы. С другой стороны, если мы хотим проявить большую силу ,то мы посылаем большой сигнал от ЦНС к мышце, что приводит к рекрутированию большого количества двигательных единиц. Эти двигательные единицы управляют большим количеством волокон в мышце, что приводит к большому проявлению силы.

Наше восприятие усилия по-видимому вызвано наличием сигнала называемого "побочным разрядом" или естественным разрядом (corollary discharge ) https://www.researchgate.net/publication/303672955_Pe.. ,который отражает величину сигнала посылаемого ЦНС к мышечной группе . В свою очередь сигнал посылаемый ЦНС к мышечной группе называется "центральной двигательной командой".

Когда мозг посылает небольшую центральную двигательную команду мышце, чтобы рекрутировать небольшое количество двигательных единиц, то побочный разряд также невелик, поэтому наше восприятие усилия также невелико. С другой стороны ,когда мозг посылает большую центральную двигательную команду к мышце, чтобы рекрутировать много двигательных единиц, то это приводит к увеличению побочного разряда , и поэтому наше восприятие усилия увеличивается . Таким образом, наше восприятие усилия (вызванное побочным разрядом) является прямым показателем величины двигательной команды и следовательно напрямую влияет на количество двигательных единиц, которые мы рекрутируем для выполнения поставленной задачи .
Поскольку восприятие усилия в неутомленном состоянии зачастую вызывает дискомфорт, то можно сказать, что максимальный уровень воспринимаемого усилия, который мы готовы терпеть во время выполнения упражнения, ограничивает степень центральной двигательной команды https://www.researchgate.net/publication/5232727_Do_w.. .


Во время силовых тренировок мы часто выполняем сеты с самостоятельно выбранным темпом до технического отказа. Отказ наступает, как только мы достигаем определенного уровня воспринимаемых усилий, который мы находим чересчур неприятным, чтобы терпеть дальше. Поэтому, если бы побочный разряд был единственным фактором, влияющим на наше восприятие усилий (как например в неутомленном состоянии), то мы бы всегда достигали отказа при достижении максимального количества двигательных единиц (периферического отказа). Однако это не всегда так происходит, поскольку есть и другие факторы ,которые могут повысить наше восприятие усилий , помимо высокого уровня побочного разряда (как например накопление метаболитов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142455/ из-за выполнении многоповторки или малой продолжительности отдыха между подходами ).

Всегда ли воспринимаемое усилие отражает степень рекрутирования двигательных единиц?

Когда мы выполняем силовую тренировку до отказа с очень малым рабочим весом ,то это сопровождается значительном накоплением метаболитов. Накопление метаболитов в свою очередь вызывает боль в мышцах, а также чувство сильного жжения. Чем больше метаболитов накапливается внутри мышцы, тем сильнее будет боль и чувство жжения, которые мы испытываем. Кроме того, когда мы выполняем такую работу, где степень накопления метаболитов высокая, то как правило, испытываем повышение центрального утомления . Наличие утомления ЦНС указывает на то, что мы не в состоянии достичь высокой степени рекрутирования двигательных единиц, который мы могли бы достичь, если бы не было накопления метаболитов. Аналогичным образом, когда мы испытываем боль во время выполнения упражнения то это также снижает нашу способность достигать высокой степени рекрутирования двигательных единиц и это приводит к значительному снижению эффекта от упражнения.
Поэтому боль , чувство жжения и общее утомление возникающие в ответ на накопление метаболитов в мышцах, могут усилить наше воспринимаемое усилие так же, как и наличие большого побочного разряда создаваемого в ходе большой центральной двигательной команды, однако в отличии от большого побочного разряда это не сопровождается увеличением центральной двигательной команды (соответственно не сопровождается высоким рекрутированием) . Поэтому такие виды тренинга, как многоповторка с очень малым весом ,как и ограничение отдыха между сетами повышают наше восприятие усилий из-за накопления метаболитов при этом не всегда повышая степень рекрутирования двигательных единиц. Поскольку восприятие усилий является главным ограничивающим фактором в любой физической задаче, то наличие боли, чувства усталости и жжения могут помешать нам достичь максимального уровня рекрутирования двигательных единиц. Следовательно, когда мы выполняем упражнения, которые предполагают большее накопление метаболитов ,то мы не достигнем такого же высокого уровня рекрутирования двигательных единиц в конце сета , как при тренировке с более тяжелыми или средними рабочими весами .


Выводы.

Воспринимаемое усилие является чувством, которое мы ассоциируем с тем, насколько тяжело мы напрягаемся во время упражнения . Основной вклад в наш воспринимаемый уровень усилий во время выполнении задачи вносит степень центральной двигательной команды, которую мы посылаем работающим мышцам для рекрутирования двигательных единиц. Таким образом, наш воспринимаемый уровень усилий служит показателем степени рекрутирования двигательных единиц, которого мы достигаем. Накопление метаболитов, которое происходит во время некоторых видов силовых тренировок может вызвать боль, а также чувство жжения, которые также усиливают наше восприятие усилий не приводя к увеличению центральной двигательной команды . Присутствие метаболитов может заставить нас остановить сет до того, как мы достигнем максимального уровня рекрутирования двигательных единиц.