Магний - минеральный элемент, и он должен поступать в необходимых количествах ежедневно с питанием. При нехватке магния в организме либо его плохой усвояемости вскоре наступает его дефицит (гипомагниемия), что характеризуется множественными симптомами и нарушениями.
При этом все это проявляется не сразу, а постепенно, что смазывает картину и не всегда позволяет распознать причину нарушений. В данной статье приводятся основные симптомы дефицита магния. Существенно то, что при падении уровня магния в организме первые признаки ощущаются в мышцах.
При нехватке магния нередки подергивания мышц и мышечные спазмы (судороги), например, икроножных мышц. Также, к частым проявлениям дефицита магния относятся подергивания век. У вас нет этих симптомов? Тогда, прочтя статью до конца, вы узнаете,
- какие еще признаки характерны для дефицита магния;
- отчего проявления дефицита магния могут быть как физическими, так и психическими;
- следует ли вам принимать повышенные дозы магния;
- как оптимизировать поступление магния с пищей путем потребления качественных продуктов.
1. Симптомы нехватки магния
В зависимости от образа жизни, при дефиците магния наблюдаются преимущественно физические или преимущественно психические расстройства. Вы активны, занимаетесь спортом и при этом интенсивно потеете? В подобном случае нехватка магния проявляется большей частью физическими нарушениями. Мышцы быстрее устают, их часто сводит судорога, да и общее утомление наступает быстрее и чаще.
При хронической нехватке магния, когда магниевые депо истощены, могут наступать и психические нарушения, которые проявляются до тех пор, пока не будет увеличено поступление магния и не будет ликвидирован его дефицит.
Но имейте в виду, названные нарушения могут явиться следствием не только нехватки магния. Все микронутриенты пищи (витамины, минералы) действуют на организм синергически, и задействованы во множестве процессов обмена веществ.
Оттого, при появлении описанных выше симптомов, следует считаться с возможной нехваткой и других компонентов пищи.
2. Физические симптомы нехватки магния
Самое емкое депо магния - это кости, в которых запасено 60% всех запасов магния в организме. Оставшиеся 40% находятся в клетках и во внеклеточном пространстве, где магний является регулятором обменных процессов.
Так, вместе с прочими минеральными веществами (например, кальцием и калием), магний отвечает за поддержание кислотно-щелочного равновесия в организме. Нехватка всего одного минерала из необходимых способна нарушить равновесие.
При нехватке магния наблюдаются следующие физические нарушения:
- мышечные спазмы, например судороги икроножных мышц;
- дергания век;
- покалывания и зуд в нижних или верхних конечностях;
- чувство онемения в конечностях;
- нарушение сердечного ритма (нерегулярный пульс, вплоть до представляющих опасность состояний);
- головокружение и прочие проблемы с кровообращением, также частая потливость и высокое кровяное давление;
- нарушения пищеварения (запоры);
- желудочно-кишечные расстройства (синдром раздраженного кишечника);
- сильные менструальные боли;
- головная боль и мигрень;
- общая слабость.
3. Психические симптомы при нехватке магния
Тело человека - сложная система, которую следует рассматривать как единое целое. Оттого физические симптомы могут сопровождаться психическими. Вы часто испытываете стрессы и нуждаетесь в приеме медикаментов? В подобном случае у вас присутствуют еще 2 фактора риска, вызывающие дефицит магния.
Если в организме длительное время наблюдаются метаболические нарушения, многие физиологические процессы начинают протекать иначе. Наиболее чувствительной оказывается нервная система, поскольку нарушается передача нервного импульса.
К психическим симптомам дефицита магния относятся:
- нервное беспокойство;
- усталость;
- нарушения концентрации внимания;
- повышенная и быстрая раздражимость;
- нарушения сна;
- депрессия (зачастую наблюдается у диабетиков).
4. Препараты с содержанием магния при дефиците магния
Чтобы избежать перечисленных выше симптомов и снабдить организм достаточным количеством магния, запасы магния в организме необходимо пополнять полноценным питанием. Но рекомендуемая доза ежедневного потребления зависит от образа жизни и наличия факторов риска.
Зачастую, даже питание с достаточным количеством цельнозерновых продуктов оказывается недостаточным.
При интенсивных занятиях спортом много полезных веществ теряется с потом. Также, на уровень важных микроэлементов может влиять прием некоторых лекарств, таких, как мочегонные средства (диуретики), кортикостероиды и цитостатические (противораковые) средства, подобные Цисплатину, назначаемому при химиотерапии. Во всех этих случаях необходимо обеспечить повышенное поступление магния путем приема препаратов магния.
К сожалению, принятый в западных обществах стиль питания не всегда способен обеспечить организм достаточным количеством магния и прочих минералов или витаминов. Виной тому продукты глубокой переработки (полуфабрикаты или фастфуд). Также, истощенные почвы и применение пестицидов снижает качество, а там самым и жизненную силу выращенных в этих условиях продуктов питания.
Оттого, в критичных случаях следует, по назначению врача, начать принимать препараты магния.
Особо эффективны комбинированные препараты, одновременно содержащие магний, кальций, калий и кремний.
Совместное действие элементов приведет к здоровому функционированию мышц и нервной системы. Также, необходимо обеспечить поступление в организм сильного антиоксиданта - витамина С. При этом, лучше всего минералы усваиваются в цитратной форме.
Ниже таблица с содержанием магния в продуктах питания.
Ссылка на еще одну статью о дефиците магния и его связи с гипергидрозом.
Здесь ссылка на статью о симптомах дефицита витамина D.
А здесь крайняя статья о симптомах дефицита, тестировании и источниках витамина В12 (кобаламина).