У тебя когда-нибудь было такое, что во сне ты от кого-то убегаешь, но убежать не можешь?
Так вот сейчас я расскажу об одном упражнении, в котором смысл тот же, ты вроде бы бежишь, но мягкие бока все еще с тобой.
Но это временно, в конце будет счастливый конец и ты наконец убежишь от своего лишнего веса. Если только ты не будешь по ночам запивать булки компотиком.
Так вот, хочу рассказать об упражнении — бег с захлестом голени, которое поможет тебе похудеть. Расскажу, как и что нужно делать, чтобы окружающие перестали уступать тебе в общественном транспорте места для беременных, даже если ты парень.
Чем полезно это упражнение? Поможет ли похудеть?
Это упражнение средней интенсивности и включает в работу не так много мышц, как, например, берпи или скалолаз. Но это далеко не минус. Наоборот, это значит, что это упражнение подойдет человеку с абсолютно любым уровнем физической подготовки.
Если единственное упоминание спорта в твоей жизни было тогда, когда автоисправление исправило слово спИрт на спОрт, то лучше подойти к этому упражнению без фанатизма, выполнять его в легком темпе во избежание одышки после первых 10 секунд тренировки.
Но если спорт у тебя в крови и вот это вот пустяковое упражнение для тебя ничто, то попробуй сделать его на максимальной интенсивности или в каком-либо комплексе с другими упражнениями и ты прочувствуешь всего его прелести.
Это упражнение отлично включает в работу заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Еще это упражнение отлично развивает выносливость. Ну и, естественно, это упражнение поможет тебе похудеть.
Но при одном небольшом условии. Нужно будет есть не за всю голодающую Африку.
Но и вред от этого упражнения тоже есть. Но он вполне незначительный, так как длительное время это упражнение ты вряд ли будешь выполнять. А вред от него примерно такой же, как от обычного бега. Страдает позвоночник и немного колени за счет амортизации нагрузки. Но это касается только тех, у кого уже есть какие-либо проблемы. Если ты здоров, то вреда от этого упражнения ты не почувствуешь.
Техника выполнения
Перейдем к технике выполнения бега с захлестом голени назад:
- Для начала нужно стать ровно.
- Затем, стоя на одном месте, сгибаем ногу в колене и подносим пятку к ягодице.
- Далее опускаем ногу и делаем то же самое с другой ногой, быстро чередуем.
Чем быстрее это делать, тем тяжелее будет, соответственно и калорий будет сжигаться больше.
Но не нужно думать, что, если ты будешь делать это упражнение, например, 20 минут, что тот фокус с исчезновением килограмма конфет останется незамеченным для твоей фигуры.
Это упражнение будет сжигать твои жиры, если только ты будешь комплексно подходить к задаче и в первую очередь займешься своим питанием.
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий ну очень разное. Этот показатель зависит от огромного количества факторов, вплоть до того, в какую фазу луны ты делаешь это упражнение (шучу).
Человек, которые весит 60 килограммов, сожжет одно количество калорий, а человек весом в 120 килограммов, — совсем другое количество.
Также многое зависит от интенсивности, чем она выше, тем больше калорий сжигается. И таких факторов огромное множество, поэтому точную цифру я тебе не скажу. Но скажу, что при обычном беге на улице сжигается примерно то же количество калорий.
Теперь ты знаешь, что бег на месте с захлестом голени — очень даже эффективное упражнение. Но делать его долго ты вряд ли сможешь, потому что тебе просто надоест бежать на месте. Поэтому я рекомендую комбинировать это упражнение с другими интенсивными упражнениями в различные комплексы, либо даже попробовать скомбинировать его с силовыми упражнениями. Тогда эффективность вырастет достаточно сильно. Ну и, естественно, не забываем о питании. С булкой в руке перед телевизором еще никто не похудел.