Учимся отличать мысли от эмоций

Существует много классификаций эмоциональных состояний. Чтобы не запутаться, начнем с базовых эмоций.

Радость, гнев (злость или раздражение), грусть, страх (он же тревога). Еще к базовым эмоциям иногда относят удивление и отвращение.

Из базовых эмоций разной силы складываются более сложные эмоциональные переживания.

Еще у нас есть чувства: например, любовь, ревность, чувство вины. Это еще более сложные структуры. В них тоже можно обнаружить элементы базовых эмоций.

Из чего состоят сами эмоции?

У эмоций три компонента: 

1) эмоциональный – наше внутреннее переживание и осознание эмоции

2) физиологический – реакция тела в момент эмоции

3) экспрессивный – наше поведение: то, как мы выражаем эмоции вовне. 

Мы привыкли делить эмоции на плохие и хорошие, но каждая из эмоций выполняет важную функцию. Было бы очень сложно жить без эмоций, которые мы называем отрицательными.

У нас бывают: радость, гнев, грусть, страх, тревога.

Радость — эмоция, с физиологическим компонентом — удовольствие. Вместе с   приятными ощущениями, оно играет огромную роль в процессе научения.

У нас есть система внутреннего подкрепления — когда мы удовлетворяем базовые потребности, мы испытываем удовольствие. Оно служит наградой за это поведение — и так оно закрепляется, и мы прибегаем к таким стратегиям чаще и чаще.

Удовольствие и радость важны для выживания вида: мы испытываем приятные ощущения от еды, секса — эти действия важны для обеспечения жизнедеятельности одного индивида и всего вида.

Помимо первичных потребностей, которые связаны напрямую с нашим выживанием, у нас есть и вторичные, связанные с качеством нашей жизни. Все, что помогает нам удовлетворять эти потребности, тоже будет связано с радостью и удовольствием: комфорт, общение, социальные достижения и т.д.

Гнев, злость, раздражение – это все описание одной эмоции разной интенсивности. Злость (как и остальные базовые эмоции) существует и у других животных. За ее возникновение отвечают гипоталамус и миндалина – более древние структуры мозга. А еще поясная извилина – более молодая структура мозга.

Злость возникает тогда, когда нарушают наши права и границы. Гнев физиологически сопровождается учащением сердцебиения, приливу крови к лицу и конечностей, расширению сосудов. Поэтому испытывая злость, нам проще проявить агрессию.

Злость — эмоция, а агрессия — поведенческая реакция. Они могут идти вместе, но могут существовать и по- отдельности.

Агрессия помогает нам «отстоять территорию» в широком смысле: показать другому, что нам дискомфортно, и восстановить положение дел.

Грусть (тоска, подавленность, отчаяние, безнадежность) нужна нам для того, чтобы указать на значимость утраченного. Мы грустим, когда теряем то, что ценно для нас: близкого человека, отношения, социальный статус и одобрение в случае провала, и другие важные для нас вещи.

Чем более значима потеря — тем большую грусть мы испытываем.

Наши мимика и поведение в моменты переживания грусти помогают понять окружающим нашу потребность в поддержке и помощи.

Страх, тревога — это наши реакции на угрозу. Иногда эти эмоции рассматривают отдельно: считается, что страх опредмечен (то есть мы боимся чего-то конкретного), тогда как тревога — это реакция на неопределенность.

Чаще всего страх у нас возникает непосредственно в момент обнаружения мозгом опасности, либо незадолго до нее. Тревога же может возникать как задолго до фактической ситуации опасности (тревога ожидания), так и в самом моменте.

Физиологические процессы и ощущения в момент переживания этих эмоций у нас могут быть довольно разнообразны.

Существуют три основных типа реакции на стресс, в том числе на ситуации опасности: «бей-беги-замри». Эти стратегии поведения помогали нам выжить на определенных этапах эволюции. Страх и тревога сопровождаются физиологическими процессами, которые помогают спастись — от реальной или кажущейся нам угрозы.

Давайте попробуем разобраться с тем какие эмоции вы испытывает сейчас? 

Эмоции есть всегда, даже когда нам кажется, что мы ничего не чувствуем и наше состояние нейтрально — у этого состояния есть условный плюс или минус: в сторону удовольствия или неудовольствия.

Ещё, часто, мы путаем мысли и эмоции. 

Мысль — это наша оценка происходящего, наша интерпретация, мнение. Именно мысли вызывают разные эмоции. Эмоция — это то, что мы чувствуем и ощущаем на уровне тела.

Например, во фразе «я чувствую себя неудачником» скрывается и мысленная оценка, и эмоция «я думаю, что я неудачник», а эмоции при этой мысли могут быть разными: например, грусть, разочарование.

Опираясь на список базовых эмоций, перечислите, что вы сейчас чувствуете (даже если это слабо выраженные эмоции).

Запишите эти эмоции и определите интенсивность для каждой эмоции от 1 до 10 

Вот таким образом мы разобрались в том, какие бывают и уделили внимание своим собственным чувствам. Это важно для понимания себя и дальнейших шагов, помогающих чувствовать себя лучше.